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シェイプ 浜松本店のブログ

ビューティー
投稿日:2021-09-30 07:24:46.0
ダイエット中のたんぱく質の摂り方
ダイエット中のたんぱく質の摂り方_20210930_1
こんにちは。シェイプです。

本日はダイエット中のたんぱく質の摂り方についてです。
ダイエット中はヘルシーになる方が多く、意外とたんぱく質が不足しがちです。
たんぱく質をとるときは次のことに注意しましょう。

1食で1日分のたんぱく質をまとめて摂取しない
一度に体内に吸収できるたんぱく質の量には限度があります。余分なたんぱく質は体外に排出されるか、脂肪として蓄えられるため、できるだけ毎食に分けて、こまめに摂取するようにしましょう。


過剰に摂取しない
たんぱく質のメリットだけを見て、むやみに過剰摂取するのは避けましょう。過剰なたんぱく質は脂肪に変換されるため、ダイエットどころか体重の増加につながりかねません。

他の栄養素をおろそかにしない
たんぱく質は筋肉量アップ、体力や免疫力の維持に必要な栄養素です。
三大栄養素であるたんぱく質・糖質・脂質のほか、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取する必要があります。

加工肉を選ばない
動物性たんぱく質を摂るなら、加工肉はできるだけ控えたほうがよいでしょう。なぜなら、加工肉は塩分のほか添加物や保存料を多く含んでおり、糖質や脂質も多く高カロリーで、ダイエット向きの食べ物とはいえません。

バランスよく様々なたんぱく質を摂りましょう。



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