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シェイプ 浜松本店のブログ
ビューティー
投稿日：2022-06-16 07:32:23.0
- 基礎代謝を上げるポイント
- こんにちは。シェイプです。
ダイエットが成功しにくい方に多いのが、代謝が低いことです。生活習慣の乱れやストレス、運動不足、加齢による衰えといったところで、代謝は低下してしまいます。代謝の落ちた体はやせにくく、食事制限や運動でダイエットに励んでも効果が出にくいです。
まずは、生活習慣を見直すことが大切です。太りやすい方の生活習慣としては、食習慣が乱れている、運動不足があげられます。
間食が多い、食事が不規則、早食いといった乱れた食習慣や食事の仕方は肥満の原因になります。また、運動不足は消費エネルギーの低下だけでなく、体内に脂肪がどんどん貯蓄されてしまうことにつながります。さらに、体の冷えも、不眠やむくみも引き起こします。水分代謝が低下すると、むくみやすくなり、太りやすいからだとなります。
基礎代謝を高める生活習慣
●起床後のストレッチ→代謝が上がるだけではなく、自律神経のバランスが整えられ体を動かすことで交感神経が優位になり、朝から活動スイッチが入り動きやすくなります。
●コップ1杯の白湯→睡眠時に失った水分を補給し、血流を良くして基礎代謝アップも期待できます。
●食事はよく噛んで食べる→よく噛むことが基礎代謝アップにつながります。
●体が温まる食べ物を食べる→冷たい食べ物は内臓の働きを鈍くして、代謝も下げてしまいます。
●日常生活で運動量を増やす→なるべく階段を使う、電車やバスでは座らない、家事にスクワットを入れる。
●水分量をしっかりとる→血流がよくなることで、細胞の隅々まで栄養や酸素が行き届き代謝がアップされます。
生活習慣を見直し、基礎代謝アップで痩せやすい体を作りましょう。
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