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シェイプ 浜松本店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-14 14:26:13.0
- 基礎代謝を上げるには
- こんにちは。シェイプです。
食事の量を減らしても体重や見た目が変わらない、、という方も多いのではないでしょうか？？
実は、食べていないのに減らない、朝・夜は何も食べない、といった行動が痩せにくい体質にしてしまっているんです。
食事量が減る→筋肉量が落ちる→基礎代謝が下がる→
身体が消費エネルギーを抑えるようになる→食べたものを脂肪として溜め込む→
食事量を戻すと代謝が追い付かず脂肪として蓄積
という悪循環になっていきます。
ダイエット中の食事の基本はバランスよく栄養を摂ることです！
そのうえで軽い運動を入れ、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていれば、脂肪は燃焼されていきます。
そこで本日は
基礎代謝を上げるためにお勧めの習慣をご紹介します！
１、１日５分でも筋肉を動かすトレーニングをおこなうこと
（朝行うことで１日の代謝が上がるためおすすめです）
２、こまめに水を飲む（１日１．５Lが目安です）
３、毎食たんぱく質を摂る（体重×２ｇが１日の目標です）
４、たんぱく質と一緒にビタミン、ミネラル、食物繊維を摂る
５、良く噛んで食べる
６、毎日湯船に浸かる
痩せるための知識を正しくつけて効率の良いダイエットをしていきましょう！---------------------------------------------------------------------
シェイプ浜松本店 浜松市東区天王町1504-8 053-464-6302
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