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シェイプ 浜松本店のブログ

ビューティー
投稿日:2023-10-27 18:31:58.0
タンパク質を効率よく摂取するためにすること。
今日は代謝を上げるために欠かせないタンパク質を効率よく摂る方法をご紹介痛いと思います。
1、よく噛む
よく噛んで食べることは吸収率を上げるためにもとても大切です。
食べたものが細かくなることで胃の中に入った時に消化酵素がまんべんなく作用します。
また、しっかり噛む事で交感神経が刺激され、消化運動が活発になり吸収率を上げることに役立ちます。

2、ビタミンB6を一緒に取る。
ビタミンB6はタンパク質の吸収を助ける重要な栄養素です。
ビタミンB6の多い食材
まぐろの赤身、カツオ、ニンニク、ドライトマト、鶏ささみ、豚ひれ、しろさけ、バナナ、ご飯(玄米)

3、食後に休憩をとって消化を促す。
食物を消化するには大量の血液を必要としますが、食後すぐに体を動かすと血液が筋肉や脳に流れてしまい消化器官に十分な血液が行き届かず吸収率を下げてしまうのです。
ただし眠ってしまうと消化器官の働きが低下し吸収率が下がるので注意が必要です。

4、一度にたくさん摂らずに何回かに分けてとる。
一度に消化吸収できる量は40~50gまでと限度があるため、何回かに分けてとることがオススメです。

5、3食バランスよく食べる。
色々な食材のタンパク質を一緒に取ることでアミノ酸のバランスが良くなり吸収率が上がります。
タンパク質を効率よく摂取するためにすること。_20231027_1
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シェイプ 浜松本店のブログ(タンパク質を効率よく摂取するためにすること。)/ホットペッパービューティー

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