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ニュウミー 諏訪本店(newme)のブログ

ビューティー
投稿日:2021-07-25 11:19:17.0
ダイエットに必要なタンパク質 1人用
ダイエットをする上で
タンパク質不足は たくさんの マイナスポイントがあります。

だから ダイエットするうえで
タンパク質をいかにとるかは
とても大切なテーマの一つなのです。

1日に必要なタンパク質の組み合わせを
考えてみましょう!

体重50kg タンパク質1日50(最低量)~100g
肉類 140g~280g
卵  1個~2個
納豆 1~2パック
豆腐 100g~200g

体重60kg タンパク質1日60(最低量)~120g
肉類 190g~380g
卵  1個~2個
納豆 1~2パック
豆腐 100g~200g

みなさまは しっかり 食べれているでしょうか?

注意☆ 計算上の数字のため お肉でタンパク質量を
調整したにすぎませんが
大豆製品は 食べれば食べた方がいいわけでは
決してないので(大豆イソフラボン過多による健康被害の可能性)
大豆製品のむやみやたらのアップは おススメしません。

お肉に偏るだけでなく もちろんお魚からも とりましょう!
(今回は お肉が計算しやすかったので
お肉で計算したにすぎません)

これは 一人が基本なので
4人家族の場合 ×四倍とも言えます。

なので 家族の合計体重を計算して 1日に どれくらい必要なのか
イメージして 買い出しにいけると いいですね♪

早出は 4人家族の体重合計が 230kgなので
タンパク質は 230~460g 1日に必要です。

卵 1日1パック 納豆3パック お豆腐2丁
お肉 400g

が 最低 食べないといけません☆

ぎえーーーーーーー\(゜ロ\)(/ロ゜)/
こんなに 食べているかな??

と 思いきや

から揚げは 1回 1kg~2kg位
(タンパク質 200g~400g)
揚げることもあるので
(※バランスよく食べましょうね♪(笑))

食べているか…
と 思うのです。

どうりで 買い物が大変で
どうりで あっという間に 
冷蔵庫が空っぽになるわけだ!!!!
と 思った次第です((+_+))

毎日お買い物に行くわけでなければ
かなり意識して 卵や豆製品やお肉やお魚など
買わないといけません。

ぜひ お買い物のときは
タンパク質の意識を してみてください☆

きれいになるために
痩せるためには とーーーっても 大切です!


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ニュウミー 諏訪本店(newme) 早出 直子
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投稿者
ニュウミー 諏訪本店(newme) 早出 直子

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私自身も 8か月でー16kg痩せれました!

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