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ニュウミー 諏訪本店(newme)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-07-25 11:19:17.0
- ダイエットに必要なタンパク質 1人用
- ダイエットをする上で
タンパク質不足は たくさんの マイナスポイントがあります。
だから ダイエットするうえで
タンパク質をいかにとるかは
とても大切なテーマの一つなのです。
1日に必要なタンパク質の組み合わせを
考えてみましょう!
体重50kg タンパク質1日50(最低量)~100g
肉類 140g~280g
卵 1個~2個
納豆 1~2パック
豆腐 100g~200g
体重60kg タンパク質1日60(最低量)~120g
肉類 190g~380g
卵 1個~2個
納豆 1~2パック
豆腐 100g~200g
みなさまは しっかり 食べれているでしょうか?
注意☆ 計算上の数字のため お肉でタンパク質量を
調整したにすぎませんが
大豆製品は 食べれば食べた方がいいわけでは
決してないので(大豆イソフラボン過多による健康被害の可能性)
大豆製品のむやみやたらのアップは おススメしません。
お肉に偏るだけでなく もちろんお魚からも とりましょう!
(今回は お肉が計算しやすかったので
お肉で計算したにすぎません)
これは 一人が基本なので
4人家族の場合 ×四倍とも言えます。
なので 家族の合計体重を計算して 1日に どれくらい必要なのか
イメージして 買い出しにいけると いいですね♪
早出は 4人家族の体重合計が 230kgなので
タンパク質は 230~460g 1日に必要です。
卵 1日1パック 納豆3パック お豆腐2丁
お肉 400g
が 最低 食べないといけません☆
ぎえーーーーーーー\(゜ロ\)(/ロ゜)/
こんなに 食べているかな??
と 思いきや
から揚げは 1回 1kg~2kg位
(タンパク質 200g~400g)
揚げることもあるので
(※バランスよく食べましょうね♪(笑))
食べているか…
と 思うのです。
どうりで 買い物が大変で
どうりで あっという間に
冷蔵庫が空っぽになるわけだ!!!!
と 思った次第です((+_+))
毎日お買い物に行くわけでなければ
かなり意識して 卵や豆製品やお肉やお魚など
買わないといけません。
ぜひ お買い物のときは
タンパク質の意識を してみてください☆
きれいになるために
痩せるためには とーーーっても 大切です!
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