セルバス 高円寺(Cell-bus)のブログ
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投稿日：2025-10-24 19:00:35.0
- 骨盤底筋下垂による弊害 子宮脱【高円寺】
- 臓器脱（骨盤臓器脱） 子宮や膀胱が下がってくる！？
骨盤底筋が大きく弱まると、子宮や膀胱、直腸などの臓器が本来の位置から下がってしまい、腟から飛び出すような感覚を覚えることがあります。これが「骨盤臓器脱」です。
初期段階では「腟の中に何かある感じ」や「圧迫感」を感じる程度ですが、進行すると日常生活にも支障をきたします。
高齢女性や出産経験の多い方に特に多く、骨盤底筋のケアが不可欠です。
対策セルフケア 骨盤底筋を支える「骨盤底タッピング」
◯仰向けになり、両膝を立ててリラックスします。
◯骨盤まわりを指先でトントンと軽くタッピング。
◯1日3～5分。血流を促し、骨盤底筋の感覚を取り戻す効果が期待できます。
◯腰痛や骨盤の歪み 姿勢の悪化と密接な関係
骨盤底筋は、姿勢を安定させるインナーマッスルの一部です。
この筋肉が弱くなると、骨盤が後ろに倒れて猫背になり、腰や股関節に負担がかかりやすくなります。
その結果、慢性的な腰痛や骨盤の歪みが生じるのです。整体やマッサージだけでは根本改善が難しく、骨盤底筋そのものの強化が必要です。
対策セルフケア 腸腰筋と一緒に鍛える「ブリッジ運動」◯仰向けに寝て、膝を立てる。
◯ お尻をゆっくり持ち上げて5秒キープ。
◯ お尻をゆっくり下ろす。10回×2セット。
ブリッジ運動は骨盤底筋と連動するお腹の深部筋（腸腰筋）を一緒に鍛える効果があります。
高円寺cell-bus【セルバス】
東京都杉並区高円寺南２-21-4-1F
丸の内線新高円寺駅徒歩３分
JR中央線高円寺駅より徒歩８分
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《定休日》水曜日
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