セルバス 高円寺(Cell-bus)のブログ
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投稿日：2025-10-26 12:54:52.0
- 骨盤底筋下垂の弊害。尿もれ【高円寺】
- 骨盤底筋の下垂による弊害と対策セルフケアを腸揉み整体師が解説
はじめに 骨盤底筋、意識したことありますか？
「最近、くしゃみをするとちょっと尿がもれる…」
「お腹がぽっこりしてきた」
「便秘がちでお腹が重い」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はこれらの不調、すべて「骨盤底筋のゆるみ」や「下垂」が関係しているかもしれません。
骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように臓器を支えている重要な筋肉群です。
出産や加齢、座りっぱなしの生活習慣によって弱くなりがちですが、普段は意識しにくいため、症状が現れて初めて気づく方が多いのです。
今回は、高円寺の腸揉み整体サロン「セルバス」の国家資格持ち腸揉み整体師が、骨盤底筋の下垂によって起こる代表的な5つのトラブルと、その対策となるセルフケアについて解説します。
自宅でもできる簡単な方法も紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
★尿もれ（腹圧性尿失禁） 笑っただけで漏れる…その原因は？
骨盤底筋の代表的なトラブルのひとつが「尿もれ」です。
特に「咳」「くしゃみ」「ジャンプ」などで腹圧がかかったときに漏れてしまうタイプを「腹圧性尿失禁」と呼びます。
これは、骨盤底筋が緩むことで尿道をうまく締められず、ちょっとした衝撃で漏れてしまう状態です。
40代以降の女性や出産経験のある方に多く見られ、恥ずかしさから我慢しがちですが、放っておくとさらに悪化することもあります。
対策セルフケア 骨盤底筋エクササイズ「ケーゲル体操」
◯椅子に浅く腰かけるか、仰向けに寝ます。
◯排尿を途中で止めるような感覚で、肛門や膣をギュッと締めます。
◯5秒締めて5秒ゆるめる。これを10回程度、1日2～3セット行いましょう。
※お腹や太ももに力を入れず、骨盤底だけを意識して行う(お尻の穴を締める感じです)のがコツです。
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