ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2020-01-30 23:39:54.0
- 睡眠の質を高める生活習慣
- 皆さまこんにちは(^^)/
feminineスタッフの野田です♪
突然ですが皆さま、毎日グッスリ寝て
スッキリと起きれていますか??
寝ているのになんだか疲れがとれないと
感じることはありませんか??
睡眠は疲労回復だけではなく、
ストレスの軽減など脳の健康や
美肌のためにもすごく重要です。
睡眠中には体づくりに必要な「成長ホルモン」が
分泌され、免疫力の増強や身体組織の
修復を行なっているのですが、
睡眠時間の不足や睡眠の質が低下した
状態が続いていると疲労や体調不良、
集中力の低下、肌トラブルなど
様々な悪影響を及ぼしてしまいます(>_<)
「質の良い」睡眠とは、目覚めが
スッキリしていてグッスリ眠れたという
実感がある満足度が高い眠りのことです。
睡眠の質を高めるために日々の生活の中で
出来ることをいくつかご紹介します♪
・食事は就寝3時間前には済ませる
胃腸を休めた状態で眠るのが理想的です。
夕食以降はコーヒーなどカフェインの摂取は
睡眠の妨げになるため避けましょう。
・湯船にしっかりと浸かる
体の深部まで温めることが大事です。
湯船に浸かると副交感神経が優位になり
体がリラックスモードになります。
お風呂あがりの軽いストレッチも
質の良い睡眠の後押しになります。
・心を落ち着かせる
人によって様々だとは思いますが、
アロマを焚いたりクラシックを聴いたり
瞑想をしたり…と心が落ち着けると
感じられる行動をルーティーンにすると
入眠しやすくなります。
寝る前のテレビやスマホは控えましょう。
健康や美肌のために今日から出来ることを
少しずつ始めてみませんか??
ご来店お待ちしております
エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
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