ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-02-19 21:52:39.0
- 食物繊維で満腹感を!
- 皆さまこんにちは(^^)/
フェミニンスタッフの野田です♪
ダイエット中の食事は、食物繊維を上手に
とり入れることで空腹感をなくし
間食を防ぐことができます(*´-`)
丼ぶりなどのご飯ものや、パスタなどの麺類、
そしてパンなどの「炭水化物が中心のメニュー」は、
食べた直後は満足感が得られるものの、
消化スピードが早いため時間が経過するにつれて
お腹が空きやすくなり、ついつい間食してしまいがちです。
炭水化物の中でもパンとご飯を比べてみると、
ご飯の方が水分量も多くお腹にズッシリきて
消化吸収もゆるやかなので、パン食よりも
ご飯食の方が腹持ちが良いです◎
*ご飯やパンなどの炭水化物
⇒満腹の瞬発力はあるが、持久力がない
*肉や魚など油脂を含むもの
⇒満腹の持久力があるが、食べ過ぎには注意が必要
そこでプラスして欲しい食材は「食物繊維」です!
食物繊維は、消化に時間がかかるため、
胃での滞在時間が長く満腹感が続きます。
水分を吸収して膨らむ性質もあるので、
食べ始めに食物繊維を多く含む、野菜やきのこ、
海藻類を摂取すると血糖値の急上昇を防いだり、
食物繊維が多い食材は噛みごたえがあるので、
噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります。
また低カロリーなことも嬉しい特徴です(*'▽'*)
具体的な食物繊維が多い食材は
野菜→キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなど
きのこ→しいたけ、しめじ、えのきなど
海藻→わかめ、ひじきなど
ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪
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エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
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