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La feminine【ラ・フェミニン】

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ラ フェミニン(La feminine)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-05-25 21:27:24.0
自宅でできる二の腕太り対策☆
皆さまこんにちは(^ ^)

前々回から「二の腕」について
お伝えしておりますが、今回は自宅で出来る
セルフマッサージやエクササイズをご紹介します♪
自宅でできる二の腕太り対策☆_20230525_1
☆セルフマッサージ

二の腕のたるみに特に関係が深いのは、
わきの下にある「腋窩(えきか)リンパ節」の停滞です。
マッサージは停滞した老廃物を流すために有効です。
二の腕からわきのリンパ節の流れを改善しながら、
鎖骨に流していくように行います(*´-`)

1、腕を曲げて肩の高さまであげ、
ヒジの内側をやさしくさすります。

2、ヒジから二の腕の内側、脇の下にかけてさすります。

3、ヒジから二の腕の外側も同様に、脇の下までさすります。

4、親指と人差し指で二の腕を挟み、
脇の下までしぼるように流します。

5、脇まわりをつまむようにしてほぐします。後ろ側もしっかり!

6、最後に鎖骨を中心から外側に5~6回左右両方さすります。

リンパの流れは温まったときによくなるので、
お風呂あがりなどに行ってください◎


☆エクササイズ

二の腕痩せに重要なのが筋肉を使うことです。
ただし、筋肉組織が肥大するほどの激しい筋トレは
引き締まるものの、太くなる可能性もあります。
大事なことは筋肉を動かして、リンパの流れを
良くしたり、代謝を上げることです。
きつくない程度で毎日続けることが大切です◎


「合掌エクササイズ」
1、両手を胸の前で合わせ合掌します。

2、肘を肩の高さまで上げて掌を
押し合いながら20秒間キープします。

※肩が上がらないよう注意です!
腕の力だけを使って押し合うのがポイントです。
3セットほど行いましょう◎

「手を組んで引っぱるだけエクササイズ」
1、両手の4本の指を胸の前で上下に組み合わせます。

2、肘は外に開き、10秒間引っ張りあいます。

3、上下の手を入れ替えて反対も行います。

こちらも3セットほど行いましょう◎


無理のない程度にぜひチャレンジしてみてくださいね♪


短期間で痩せたい!という方はエステの機械で
しっかりアプローチしていくのがオススメです☆
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ラ フェミニン(La feminine) 野田 麻美子
ご来店お待ちしております
エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
投稿者
ラ フェミニン(La feminine) 野田 麻美子

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野田 麻美子

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La feminineで癒しのひとときを♪

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