ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-26 00:16:18.0
- 二の腕に効果的な筋トレ！
- こんにちは♪
フェミニンの野田です(^ ^)
前回に引き続き二の腕痩せのために自分でできる
簡単な対策をお伝えしていきます☆
今回は筋トレ！
筋トレといっても、激しい筋トレは中々
続かないという方も多いかと思います。
今回お伝えするのはキツくないから
続けやすい簡単な筋トレです！
ぜひ実践してみてくださいね(*'▽'*)
二の腕痩せの方法３、筋トレ
二の腕痩せに重要なのが筋肉を使うことです。
ただし、筋肉組織が肥大するほどの激しい筋トレは
引き締まるものの、太くなる可能性もあります。
大事なことは筋肉を動かして、リンパの流れを
良くしたり、代謝を上げることです。
きつくない程度のエクササイズを毎日続けるのがベストです◎ではご紹介していきます☆
▼合掌エクササイズ
１、両手を胸の前で合わせ合掌します。
２、ヒジを肩の高さまで上げて掌を押し合いながら20秒間キープします。
肩が上がらないよう注意しましょう！
腕の力だけを使って押し合うのがポイントです。
3セットほど行いましょう。
▼手を組んで引っぱるだけエクササイズ
１、両手の4本の指を胸の前で上下に組み合わせます。
２、ヒジは外に開き、10秒間引っ張りあいます。
３、上下の手を入れ替えて反対も行います。
3セットほど行いましょう。
▼腕ひねりエクササイズ
１、掌を開いて両腕を下ろします。
２、脇が30度くらいになるよう肩から斜め外側に持ち上げます。
３、掌を外側に向けるようにねじった後、今度は内側にねじります。
交互に10回くり返しましょう。
肩の付け根から腕全体をねじるのがポイントです。
▼椅子を使ったエクササイズ
１、背もたれのある椅子の背もたれ側に背中合わせに立ちます。
２、背もたれにヒジを少し曲げて手をかけます。このとき、できるだけヒジを内側に寄せます。
３、二の腕の外側（上腕三頭筋）を意識して、二の腕に体重をかけて20秒間キープします。
呼吸をしながら行いましょう。
ぜひ実践してみてくださいね(*'▽'*)
▼LINEからご予約方法
1、下記のQRコードの画像をスクリーンショット
2、LINEアプリを開く
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