ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-25 10:50:51.0
- 二の腕痩せに向けての対策！
- こんにちは(^ ^)
フェミニンの野田です♪
今回はスラっとした二の腕をゲットするために
自分で簡単に取り組める対策をお伝えします☆二の腕痩せの方法1、簡単マッサージ
マッサージは停滞した老廃物を流すために有効です◎
二の腕からわきのリンパ節の流れを改善しながら、
鎖骨に流していくように行っていきます！
具体的な方法をお伝えします(*'▽'*)
１、腕を曲げて肩の高さまであげ、ヒジの内側を拳の第二関節を使ってこすります。
２、ヒジから二の腕の内側、脇の下にかけてこすります。
３、ヒジから二の腕の外側も同様に、脇の下まで拳を使ってこすります。
４、親指と人差し指で二の腕を挟み、脇の下までしぼるように流します。
５、脇まわりをつまむようにしてほぐします。後ろ側もしっかりと。
６、最後に鎖骨を中心から外側に5～6回左右両方さすります。
リンパの流れは温まったときによくなるので、
お風呂あがりなどに行うのがオススメです☆
二の腕痩せの方法２、ストレッチ
リンパの流れだけではなく、血流が滞ると代謝が悪くなります。
特に肩や肩甲骨まわりの筋肉が硬直すると、
腕まわりの代謝が悪くなってしまいます（ ; ; ）
ストレッチで血液循環を促すと、
二の腕の引き締めや肩こりに効果的です☆
簡単なストレッチの方法をお伝えします！
１、手を上にあげて、右手を折り曲げます。
２、左手で右手のヒジを持って、ゆっくりと息を吐きながら上腕三頭筋を30秒ほど伸ばします。
３、反対側も同じように伸ばします。
血行も良くなるストレッチなので、朝起きてすぐや
夜眠る前などに行うのがオススメです♪
次回は簡単な筋トレもご紹介します( ´ ▽ ` )/
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