ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-08-09 14:14:59.0
- お尻のたるみケアは食事も重要!
- こんにちは(*´-`)
フェミニンの野田です!
今回はお尻のたるみを改善し、魅力的な桃尻に
なるための食生活について紹介します☆お尻のたるみの原因はさまざまですが、
大きな要因のひとつがお尻の「筋力低下」です。
お尻の筋力が低下すると、お尻の脂肪を支えていた
組織がゆるみ、脂肪が地面に向かって流れ、
その結果、お尻の形やボリュームが崩れ出し
お尻のたるみが生まれてしまいます( ; ; )
筋肉をつけるために欠かせないのがまずタンパク質です。
タンパク質には動物性と植物性タンパク質の2種類があり、
筋力アップには動物性タンパク質が有効と言われています。動物性タンパク質は肉や魚、卵などに
多く含まれているタンパク質です。
筋肉をつけるために目安とされているタンパク質の
摂取量は、体重1kgに対して1g~1.8gです!
またタンパク質同様に欠かせない栄養素が、糖質です。
糖質は、炭水化物に多く含まれています。
ダイエットをしている方には、炭水化物を抜いている方も
多いですが、お尻の筋肉をつけてボリュームアップを
図るためには、糖質も必要な栄養素になります。
痩せたいからと糖質抜きにするのはオススメしません!
その他、野菜や良質な油、海藻類なども取り入れ、
バランスの取れた食事を心がけることで、より早く、
効果的にお尻に筋肉と脂肪をつけることができます。
たるみ知らずな丸いお尻を手に入れるためにも、
ぜひ意識してみてくださいね(*´∇`*)
▼お尻の筋肉のための食べ物や食べる時間は?
お尻の筋肉アップのために大切なのが、必要な栄養素を
どのタイミングで、どんな風に摂取するかです。
タンパク質は、「毎食」摂取することがカギです!
摂取するためにオススメの食材は、赤みの多い部位の肉。
この部分の肉を積極的にとることで、タンパク質を
効果的に吸収してくれるミネラルを一緒に摂取できます◎
また筋肉をつけるためには、タンパク質に含まれる
必須アミノ酸の一種、ロイシンが効果的と言われています。
ロイシンは、まぐろの赤みや牛肉、鶏むね肉や
もも肉、かつおや卵にも多く含まれているので、
ぜひ取り入れてみてくださいね(^ ^)/
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