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La feminine【ラ・フェミニン】

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ラ フェミニン(La feminine)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-09-16 02:23:54.0
むくみに効果的な食べ物
皆さまこんにちは(*'▽'*)
フェミニンの野田です♪

今回は食生活におけるむくみの原因と
対策について詳しくお伝えしていきます!
むくみに効果的な食べ物_20230916_1
足がむくむ原因は、何気なく
生活している普段の習慣にあります。

特に、体の水分をめぐって起こるむくみは、
食生活が大きく関係していることも!


▼今すぐできる!食事の見直しポイント

むくみの原因1、塩分の摂り過ぎ

塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。
塩分を過剰に摂取すると、体の中のナトリウム濃度が
高くなり、細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。
その結果、血管の外に水分がしみ出てしまい、
むくみにつながってしまいます(><)

《対策→塩分の多い食べ物は避ける》

インスタント食品やスナック菓子、麺類は
塩分を多く含んでいることがあるので控えましょう!
意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ類。
味の濃いおつまみには注意しましょう。
ヘルシーフードとして人気の和食も、味噌汁、
漬物、梅干しは塩分が多いので気を付けましょう。


むくみの原因2、ビタミン、ミネラル不足

体の調子を整えるビタミン、ミネラル
(カリウム、カルシウム、マグネシウムなど)
の不足でも、むくむと言われています。

《対策→不足を補う食材を、毎日積極的に摂る》

ビタミンやミネラルを多く含む食品を摂りましょう。
カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な
豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。
利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などの
ウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。


むくみの原因3、アルコール

お酒を飲むことで、血管内の水分は少なくなる一方で、
血管が膨張して外に水がしみ出してしまう
「血管内脱水」という状態が起こり、
むくみの原因になると言われています。

《対策→水分補給して、アルコールを体外に出す》

飲み過ぎないことはもちろんですが、
飲んでしまった後は水をたくさん飲んで、
早めにアルコールを体外に出すことが重要です。
顔のむくみが気になるようなら、お湯と冷たい水で交互に
顔を洗うと、血管が開いたり縮まったりすることで
血行が良くなり、比較的早くむくみがとれます。

むくみに悩むことなく、体がすっきりした
毎日が送れれば、ファッションもより楽しめたり、
自分に自信も生まれてきます♪(^ ^)
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エステティシャン/店長
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投稿者
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