ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- むくみに効果的な食べ物
- 皆さまこんにちは(*'▽'*)
フェミニンの野田です♪
今回は食生活におけるむくみの原因と
対策について詳しくお伝えしていきます!足がむくむ原因は、何気なく
生活している普段の習慣にあります。
特に、体の水分をめぐって起こるむくみは、
食生活が大きく関係していることも!
▼今すぐできる!食事の見直しポイント
むくみの原因1、塩分の摂り過ぎ
塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となります。
塩分を過剰に摂取すると、体の中のナトリウム濃度が
高くなり、細胞と細胞の間に水分を溜め込もうとします。
その結果、血管の外に水分がしみ出てしまい、
むくみにつながってしまいます(><)
《対策→塩分の多い食べ物は避ける》
インスタント食品やスナック菓子、麺類は
塩分を多く含んでいることがあるので控えましょう!
意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ類。
味の濃いおつまみには注意しましょう。
ヘルシーフードとして人気の和食も、味噌汁、
漬物、梅干しは塩分が多いので気を付けましょう。
むくみの原因2、ビタミン、ミネラル不足
体の調子を整えるビタミン、ミネラル
(カリウム、カルシウム、マグネシウムなど)
の不足でも、むくむと言われています。
《対策→不足を補う食材を、毎日積極的に摂る》
ビタミンやミネラルを多く含む食品を摂りましょう。
カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な
豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめです。
利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などの
ウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。
むくみの原因3、アルコール
お酒を飲むことで、血管内の水分は少なくなる一方で、
血管が膨張して外に水がしみ出してしまう
「血管内脱水」という状態が起こり、
むくみの原因になると言われています。
《対策→水分補給して、アルコールを体外に出す》
飲み過ぎないことはもちろんですが、
飲んでしまった後は水をたくさん飲んで、
早めにアルコールを体外に出すことが重要です。
顔のむくみが気になるようなら、お湯と冷たい水で交互に
顔を洗うと、血管が開いたり縮まったりすることで
血行が良くなり、比較的早くむくみがとれます。
むくみに悩むことなく、体がすっきりした
毎日が送れれば、ファッションもより楽しめたり、
自分に自信も生まれてきます♪(^ ^)
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