ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-29 22:12:06.0
- ダイエットに必要不可欠な「タンパク質」!
- 皆さまこんにちは(^ ^)
La feminineの野田です♪
今回はダイエットを行う上で、欠かせない
「タンパク質」についてお伝えしていきます☆▼ダイエットにタンパク質が必要な理由とは?
タンパク質は、筋肉や骨など、体の様々な部分を
形成するために必要な栄養素です。
タンパク質をしっかり摂取することで、
基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体になります。
▼タンパク質不足はダイエット効果が低下する?
タンパク質が不足すると筋肉量や基礎代謝が減るため、
脂肪燃焼の効果が低下してしまいます。
誤った食事制限で、ダイエットに必要な
タンパク質が不足すると痩せにくくなります。
筋肉はエネルギー消費が高いため、増やすことで
効率よく基礎代謝を上げられるからです。
筋肉量、基礎代謝を上げることで、ダイエットの大敵
「リバウンド」もしにくくなる体を作ることができます。
▼タンパク質を摂取する4つのメリット
1、食欲を抑制できる
タンパク質を豊富に摂取すると、コレシストキニン(CKK)
というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるため、
食欲を抑えられるといわれています。
CKKは、別名「満腹ホルモン」といわれ、
満腹感が得られやすくなる効果があります◎
2、脂肪になりにくい
タンパク質は栄養素のなかでも脂肪になりにくい
性質のため、ダイエットに適した栄養素です。
ですが、なんでも摂りすぎはNG!
過剰な摂取は脂肪となり、体内に蓄積する可能性があります。
食べ過ぎないように注意してください◎
3、中性脂肪を分解する手助けをしてくれる
満腹ホルモンであるCKKですが、CKKは、
リポタンパク質リパーゼという分解酵素を活性化させるため、
中性脂肪を分解する手助けをして、皮下脂肪や
内臓脂肪を蓄積しにくくしてくれる働きもあります◎
4、筋肉量と基礎代謝量が増えて脂肪が燃えやすくなる
タンパク質は筋肉のもとです。しっかり摂取することで
筋肉量が増えて基礎代謝が上がるため、
脂肪が燃焼しやすくなります。魚介に含まれる
「DHA」や「EPA」、牛肉の赤身やラム肉に含まれる
「カルニチン」は、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
ぜひ積極的にタンパク質を摂り入れましょう( ´ ▽ ` )
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