ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-10-13 14:45:07.0
- 秋のストレスを溜めないために☆
- 皆さまこんにちは(^ ^)
La feminineの野田です♪
今回は前回に引き続き、秋冬の不調を
スッキリさせるために、不調の原因となる
セロトニンやビタミンD不足の
解消方法をお伝えしていきます☆
▼食事で補う「セロトニンの材料」と「ビタミンD」
セロトニンそのものを食材やサプリメントで
摂ることはできないため、セロトニンの材料となる
「トリプトファン」と「ビタミンB6」、
それから日光を補ってセロトニンを増やしましょう◎
「トリプトファン」が多く含まれるのは、
卵、豆と豆加工品(味噌、豆腐、納豆、豆乳など)、
かぼちゃ、バナナなどです。
「ビタミンB6」が多く含まれるのは、
魚(サケ、サバ、サンマ、マグロなど)、
脂身の少ない肉(鶏胸肉、ささみなど)、
バナナ、抹茶、ごまなどがあります。
水に溶ける水溶性ビタミンなので、
スープや煮汁なども全て摂り入れるのがオススメ!
ただし、塩分の摂り過ぎには注意です!
「ビタミンD」が多く含まれるのは、
魚(サケ、サンマ、ブリ、シラスなど)、
牛レバー、卵黄、キノコ類などです。
「ビタミンD」はカルシウムと一緒になって働くので、
カルシウム豊富な魚や緑黄色野菜、豆加工品と
一緒に食べるのがオススメです!
▼1日のストレスはできるだけ持ち越さない
おいしいものを食べたりぐっすり眠ったり、少しの
ストレスならば日々のケアで解消することができます。
ですが、積み重なったストレスは体の不調となって現れ、
解消には相応の時間を必要とします( ; ; )
「ストレスはためずに、まめに解消する!」と
できるだけ持ち越さない生活を心がけてください◎▼ストレス対処のポイントは「3つのR」
・レスト(Rest)…休息、休憩、睡眠などの休むこと
・レクリエーション(Recreation)…運動や旅行や趣味など、気晴らしに繋がるもの
・リラックス(Relax)…くつろぐこと。ストレッチや音楽鑑賞、ゆったりとした時間を過ごすこと
ぜひこちらも意識してみてくださいね(*'▽'*)
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エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
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