ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- 生理中のダイエットについて
- 皆さまこんにちは(^^)/
La feminineの野田です♪
生理前から生理中は、生理後の
痩せやすい時期に比べて
食欲が増えたり、イライラしたり、
心と体が不調になりやすい時期です。
今回は無理なく取り組める生理中の
ダイエットポイントをご紹介します!
◇生理前から生理中の体の変化
生理前や生理中は、ホルモンバランスの変化により、
食欲が増えたり、イライラしたり、
体のだるさを感じる時期とされています。
これらの症状は、人によってさまざまですが、
「プロゲステロン」というホルモンの分泌が
優位になることが原因であると考えられています。
逆に、生理後は「エストロゲン」という
ホルモンの分泌が高まることで、むくみがとれ、
気持ちも安定しダイエットに向いている時期です!
◇食事のポイント
1、朝食をとって体内リズムを整える
朝食は、1日の体の動きを順調にスタートさせる大切な食事です。
食事を摂ることで体温が上がりエネルギーが消費されます。
まずは朝食を摂りエネルギー消費をしやすい体を作りましょう◎
2、体を温める食事を心がける
体を温めることで生理痛の症状を和らげると言われています。
体を温める食事の工夫として、サラダを
具だくさんスープにしたり、冷奴を湯豆腐にしたり、
冷たいメニューを温かいメニューに変えてみましょう◎
3、塩分控えめな食事を意識する
むくみの原因のひとつである塩分のとり過ぎに注意です。
加工食品は塩分が多くなりがちなので控えるのが◎
余分な塩分を体外へ出す働きがあるカリウムを含む、
納豆・ほうれん草・じゃがいもなどを摂るようにしましょう!
◇運動と睡眠のポイント
1、適度にカラダを動かす
適度な運動はリラックス効果があるとされています。
生理が気になる方は、上半身だけで行える
ストレッチやヨガをとり入れてみましょう◎
また、マッサージで血流をよくするのも良いです。
2、メリハリのある生活で質の良い睡眠を
生理前から生理中にかけてホルモンバランスが
大きく変化することから眠りが浅くなったり、
日中眠くなったりすると考えられています。
「規則正しい食生活は、よい睡眠をもたらす」と
言われています。朝の起床時間を一定にする、
日中に光を浴びる、適度に体を動かす、
規則正しく食べるなど、生活にメリハリをつけると◎
ぜひ参考にしてみてください☆
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