ラ フェミニン(La feminine)のブログ
- たんぱく質を摂る時の注意点!
- 皆さまこんにちは(*'▽'*)
La feminineの野田です!
前回に引き続き今回も、ダイエット中に
積極的に摂ってほしいたんぱく質について、
摂る際に意識したい注意点をお伝えしていきます!
1、1食で1日分のたんぱく質をまとめて摂取しない
たんぱく質は体重1kgに対して最低1g必要とされています。
体重が50kgの方だと50gのたんぱく質が必要になりますが、
1度に体内に吸収できるたんぱく質の量は20gです。
余分なたんぱく質は体外に排出されるか、
脂肪として蓄えられるため、できるだけ毎食に分けて、
こまめに摂取するようにしましょう◎
2、過剰に摂取しない
たんぱく質のメリットだけを見て、
むやみに過剰摂取するのは避けましょう。
過剰なたんぱく質は脂肪に変換されるため、
ダイエットどころか体重の増加に繋がりかねません。
また、腎臓への負担が大きくなるなど、
体に悪影響を与えるおそれもあります。
3、他の栄養素をおろそかにしない
たんぱく質は筋肉量アップ、体力や
免疫力の維持に必要な栄養素ですが、体に必要な
栄養素はもちろんたんぱく質だけではありません。
三大栄養素であるたんぱく質・糖質・脂質のほか、
ビタミンやミネラルもバランスよく摂取する必要があります。
4、加工肉を選ばない
動物性たんぱく質を摂るなら、加工肉は
できるだけ控えたほうがベストです。
なぜなら、加工肉は塩分のほか添加物や保存料を多く
含んでおり、摂り過ぎると健康を害するおそれがあります。
糖質や脂質も多く高カロリーで、加工肉は
ダイエット向きの食べ物とはいえません。
加工肉の例としては、ベーコンやソーセージ、
ジャーキー等が挙げられます。
動物性たんぱく質を摂るなら、加工されていない
肉や魚、卵類がおすすめです◎
ぜひ参考にしてみてください(^ ^)
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