ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-08 21:17:04.0
- 自律神経を整えてHAPPYに！
- 皆さまこんにちは(^^)
La feminineの野田です♪
忙しくストレスの多い現代社会では、
「自律神経」の働きが乱れやすいと言われています。
人間の体内には無数の神経があり、
その中で、内臓の働き(消化や吸収)などの
体内で無意識に行われる働きを
調整してくれるのが「自律神経」です。
『交感神経…アクティブ』と
『副交感神経…リラックス』がお互いに
作用しながらバランスを保っています。
交感神経の作用
□ 血管を収縮し、血圧を上げる
□ 心拍を上昇させ、心臓の働きを活発にする
□ 胃腸の働きを抑制する
□ 唾液の量を抑える
□ 気管支を拡張させる
□ 排泄を抑制する
□ 瞳孔を広げる
副交感神経の作用
□ 血管を拡張し、血圧を下げる
□ 心拍を低下させ、心臓の働きを抑制する
□ 胃腸の働きを活発にする
□ 唾液の量を増やす
□ 気管支を収縮させる
□ 排泄を促す
□ 瞳孔を縮小させる
仕事や学習、また家事や育児で忙しく、
私たちは交感神経が優位となる
「アクティブに過ごす時間」が
どうしても長くなりがちです。
この状態が恒常的に続いてしまった場合、
体への負担が大きくなり、体の色々な
働きに影響が出てきてしまいます(＞＜)
健康を保つためには、副交感神経が優位となる
「リラックスして過ごす時間」を
バランスよく確保することが必要です◎自律神経を整えるための代表的な
リラックス方法です(*'▽'*)
◇腹式呼吸
1.ゆっくりと口から息を吐き出します。
（吐く時にお腹をへこませる）
2.全て吐ききったら、次はゆっくりと
鼻で息を吸い込みます。
（吸う時にお腹を膨らませる）
◇湯船につかる
シャワーだけでなく、湯船につかることで
体の緊張がほぐれリラックスにつながります。
好きな香りの入浴剤などを使用すると、
アロマテラピーの作用でさらにリラックス効果が◎
◇ウォーキング（散歩）
ウォーキングには自律神経の調子を整え、
体だけではなく脳の血流量もアップするため、
脳の疲れをとる作用もあります。
春は環境の変化などでストレスを受けやすく、
自律神経も乱れがちになります(ノ_＜)
自分に合ったリラクゼーション方法を見つけ、
自律神経を整える生活を意識しましょう♪
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