ポーラ ブルーノート ニシアカシエキマエテン
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ポーラ ブルーノート 西明石駅前店(POLA Blue Note)のブログ
プライベート
投稿日：2022-05-13 11:36:11.0
- コツコツ続けていること
- こんにちは
前回、筋トレに挑戦し始めました！と締めくくりましたが、、、、
やはり息が切れる程のしんどいことはなかなか続かない私でした
とはいっても縄跳びを続けて運動の習慣がつくと
全く体を動かさないのも、体がなまる気がするので
リンパ流しやストレッチ、ウォーキングなどを取り入れて
□体の歪み矯正
□リンパの滞り解消
□固まった筋肉をほぐすこと
を始めました
まず最初に行ったのは
脚の付け根の部分（骨盤の窪み部分）のマッサージです
下半身のリンパが集合する鼠径（そけい）節という部分があるのですが
ここに老廃物が溜まると
下半身全体がむくみ、太くなるなどの影響が出ます
ちなみに私は下半身太りが悩みなので鼠径部から始めましたが
体には主要なリンパ節がいくつかありますので追々ご紹介いたします
＊マッサージのやり方＊
ひざを立てて、あおむけになる
鼠径部に四指をあて、外側から内側にむかって
鼠径部を四指で位置を少しずつずらしながら押す（1箇所5秒）
鼠径部を外側から内側に向けて、四指でさする(5回さする)
入浴後に実施するのがおすすめですが
私は気づいたときにマッサージするようにしています
痛いと感じる方は滞っているサインだと思います
痛すぎない力加減で行ってください
毎日少しずつでも続けていくということが大切ですね
物足りなくなってきたら仰向けのまま、
膝を曲げ足の付け根から片足ずつまわして
股関節の可動域を広げる体操をプラスしてみてください
脚が軽くなると思います
良い睡眠にも繋がりますね
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______________________________
ＪＲ西明石駅徒歩1分
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〒673-0005
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定休日：日曜・祝日
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