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つるまる整体 町田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-05 13:52:00.0
- ストレッチのやり方勘違いしてませんか？
- 町田駅から徒歩3分つるまる整体です。
ストレッチと言えばぐいぐい押して無理やり柔らかくさせる。
みたいなストレッチが、学生の頃の部活でやられていたんじゃないでしょうか？
無理やりのストレッチはあまり効果はありません。
ストレッチの効果と言えば、伸ばせば柔軟性が高くなる。そんな認識が広まっているかと思いますが、実は効果としてはザックリ2種類あります。
1つはおなじみの柔軟性を高めるもの。
そしてもう1つが血行をよくする運動前の準備に最適なもの。
静的ストレッチと動的ストレッチ、聞いたことがあるでしょうか。
静的が柔軟性を高めるもので、動的が血行を良くするもの。
小学生の時の体育の時にやるのが動的ストレッチで、勢いをつけながら柔軟するものです。
筋肉を伸ばす、縮ませるを繰り返すので、頑張って伸ばす必要はありません。
（今のところ、運動前に筋肉をしっかり伸ばした時のケガの発生率が高くなるという研究結果が出ています）
静的ストレッチは痛いかなというところまで、ゆっくり伸ばすもの。
痛いと感じて無理していると、じん帯はこれ以上伸びないようにと固くしてしまうので、やり過ぎは厳禁です。
正しく伸ばすには、適度に伸ばす状態で20秒～60秒キープ。そうするとじん帯が逆に固くするのは危険なんじゃないのかと少しだけ緩みます。その時に少し緩んだだけ伸ばすのを強めると、先ほどより伸ばせる量が増えるので、柔らかくなる。というやり方です。
ただ伸ばせばいいではなく、やり方と効果を知っているかどうかでストレッチは万能に使えます。
リラックス効果もあるぐらいなので、ヨガなどは呼吸法含めてすごいリラックスできるわけですね。（そんなことは無い、痛い、苦しい、終わった後疲れてる。という方はやり方が違っている可能性がありますよ）
正しい知識は身体のケアや普段の疲れやコリに対しても必要となるものです。分からないでテキトーにやるんではなく正しい知識つけて効率的に効果上げていきませんか。
気になる方やカラダのメンテナンスは、是非つるまる整体へお越しください。
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つるまる整体
【住所】
神奈川県相模原市南区上鶴間本町3-10-17 エムアールビル401
【アクセス】
JR横浜線町田駅南口徒歩3分小田急線町田駅西口JR横浜線方面徒歩8分
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