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イーズサロン 西大寺店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-09 12:12:31.0
- ☆食事で自律神経を整える☆
- 桜も満開でようやく春を迎えましたね～☆
気温や気圧の変化の他、花粉や黄砂の影響で体調不良になる方もたくさんいるかと思います(+_+)
少しでも体調を良くしていくためにも毎日しっかりと食事を摂ることも大切なことの1つです◎
自律神経を整えてくれる栄養素をまとめてみました。
【たんぱく質】
自律神経の原料となる、肉や魚、卵などの動物性食品に含まれる良質なたんぱく質を積極的に摂取し、心身のパフォーマンスを上げましょう。
【ビタミンB群】
自律神経を安定させる栄養素であるビタミンB群を摂取すると、エネルギーの代謝を高めて疲労感を解消してくれます。特に、ビタミンB6はイライラや精神を落ち着かせる働きがあります。豚肉、レバー、マグロ、カツオ、納豆などに多く含まれています。
【ビタミンC】
たんぱく質の代謝を助けてくれる栄養素で、抗酸化作用があり、ストレスにより消費されやすいです。イチゴ、キウイ、ブロッコリー、キャベツなどの野菜に多く含まれています。
【ビタミンE】
自律神経の働きを整えてくれる栄養素で、抗酸化作用があり、体の脂質の酸化を防いで細胞の健康維持を助けます。ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれています。
【カルシウム】
交感神経の興奮を抑えてくれる栄養素で、不足すると精神的に不安定になり、イライラして自律神経が乱れてしまいます。牛乳、チーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、しらすなどの小魚に多く含まれています。
春は体調不良に加えて心身共にストレスによって自律神経が乱れやすくなりやすい季節です。
食生活を見直すことによって自律神経が整い、より快適な生活を送ることができます。ぜひご参考に(^^)☆
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