大切にしたい成長期　その1：2019年9月2日｜鈴木薬手院橋本本院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2019-09-02 09:28:49.0

大切にしたい成長期　その1: 短い成長期に、できるだけ身長を伸ばすために、どのようなことに気をつければいいのでしょうか？

成長ホルモンの分泌を妨げない

身長を伸ばすには、成長ホルモンが必要です。

「寝る子は育つ」と昔から言われていますが、そのとおりで、成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。特に、夜の10時~2時の間により活発に分泌されます。

親の都合や、塾や習い事などで夜更かしをする子どもが多いようですが、その年齢で必要な睡眠時間をしっかりとることと、夜の10時までには寝るようにしましょう。勉強は朝早く起きてやると良いですよ。

子どもに必要な睡眠時間の目安
新生児（0～2ヶ月） 10～18時間
乳児（3～11ヶ月）　夜間10時間
+　1～4回の昼寝
幼児（1～3歳） 12～14時間
学童期（3～5歳） 11～13時間
小学生（6～11歳） 10～11時間
中・高生　（12～17歳） 8～9時間
大人（18歳～） 7～9時間
バランスの取れた食生活を
〔たんぱく質〕
身長を伸ばすには、カルシウムを摂ると良いから牛乳をたくさん飲もう！と言われますが、実はカルシウムよりもたんぱく質の方が成長には重要です。

朝・昼・夕の食事の時に、たっぷりとたんぱく質を摂ること。出来れば、間食もスナック菓子ではなく、たんぱく質の含まれる軽食を摂るようにしましょう。

最近、朝食をパンで済ます子どもが多いですが、パンだけではなく、ハムと目玉焼きなどのたんぱく質のおかずを必ずつけましょう。

ご飯食の場合は、味噌汁、納豆などがオススメです。

たんぱく質を含む、肉や魚などは、同時に脂肪分も多く含みますので、そればっかりたくさん食べていると、肥満や生活習慣病になりやすいので注意が必要です。

卵や豆、白身魚は、たんぱく質が多く脂肪が少ないのでオススメです。

また、どちらかというと、洋食よりも和食の方が、高たんぱく低脂肪のメニューが多いようです。

〔亜鉛〕
亜鉛は、成長ホルモンと関係して、身長を伸ばすのに欠かせない物質です。

亜鉛を多く含む食品は、ピーナツ、牡蠣、レバー、うなぎの蒲焼、納豆、ゴマなどです。

たんぱく質と亜鉛を多めに摂るように意識しつつ、全体のバランスの取れた食事をとるようにしましょう。