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鈴木薬手院 橋本本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2019-09-26 17:14:55.0
- 股関節に付随する２２本の筋肉群～その１
- 股関節の２２本の筋肉
骨、関節包、靭帯からなる股関節の動きは複雑です。体重を支えながら、いろいろな方向に動かすことができる球関節です。
股関節は、２２本の筋肉で支えられていて、大きな衝撃を吸収して軟骨や骨を保護する役目をしています。
これらの筋肉の起始は腰椎や骨盤から、停止は大腿骨や膝や脛骨についています。
２２本の筋肉が正常に働いていれば、問題は起きません。飛んだり、跳ねたり、走るなど大きな衝撃を受けても、これらの筋肉が衝撃を吸収してくれます。軟骨や骨を痛めることもありません。
股関節を正常に働かすためには、
腰や骨盤の正しい位置に在るべきです。
股関節の正しい可動性が必要です。
からだを支える大きな関節ですので体重を支える筋力が必要です。
筋力は、普段の努力で鍛えることが出来ます。
ご自分で出来ることから少しずつがんばって、股関節を長持ちさせましょう。
※オススメは、お尻歩き体操です。
腸腰筋（３本の筋肉）
腸骨筋（ちょうこつきん）
大腰筋 （だいようきん）
小腰筋 （しょうようきん）
主に股関節を屈曲させる働きをします。
腹腔の後ろにあり、脊柱を前屈させる筋でもあるため「深腹筋」と呼ばれることもあります。
腸腰筋は、ハムストリングスとの主な拮抗筋であり、運動能力との相関が深い筋肉群です。
主な動作
歩く時に大腿を持ち上げて脚を前に振り出す。
車に乗るときに脚を挙げる。
内転筋群（５本の筋肉）
恥骨筋（ちこつきん）
短内転筋（たんないてんきん）
長内転筋（ちょうないてんきん）
大内転筋（だいないてんきん）
薄筋（はつきん）
両脚の股を閉じる筋肉です。
身体の重心を内側に引き寄せ、動作を安定させます。
内転筋が硬いと・・・
身体が硬い。（開脚、前屈が苦手）
マット運動で開脚前転ができない。
開脚が出来ない為に跳び箱が飛べない。
内転筋が弱いと・・・
O脚になる。
座っているとき、自然に膝が開いてしまう。
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