疲れがとれる入浴法：2020年2月18日｜鈴木薬手院橋本本院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2020-02-18 12:16:58.0

疲れがとれる入浴法: 疲労回復にとって大事なのは「血液循環」と「自律神経」、そして「睡眠」です。
それでは、どのような入浴法が、疲労回復に最適なのでしょうか？
まず、最も重要なのは「湯船に浸かること」です。
シャワーだけでは体温も十分に上がらず、静水圧や浮力の効果も得ることができません。
お風呂がもたらす温熱効果や静水圧の効果がしっかりと発揮されないため、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうのです。
十分な体温上昇（0・5～１℃）、血流アップによる老廃物の代謝、副交感神経への刺激。
これらは、湯船に浸かってこそ得られる健康効果なのです。

疲れをとる入浴のポイント

１．温度は40℃
温度は40℃がよいでしょう。
これは人によっては「すこしぬるいかな」と感じる温度設定かもしれません。
10～15分くらいの入浴時間でも十分に体が温まるので血液の流れもよくなり、疲労回復やリフレッシュ、体の痛みの改善につながります。

２．「全身浴」で肩まで浸かる
半身浴より全身浴のほうが健康効果は高いので、しっかり肩まで浸かることが大切です。
静水圧と浮力の作用により、体の隅々にまで血液を送ることができますし、温熱効果もアップします。
ただし、心臓や呼吸器に疾患のある方はあらかじめ主治医に相談しておくことが必要です。

３．浸かる時間は、10分から15分
10分～15分で大丈夫。
その代わり、毎日湯船に浸かることが大切です。
これくらいの時間ならば、心身に大きな負担はかかりませんし、しっかりと体が温まります。
顔や額が汗ばんでくるくらいが目安です。

４．入浴剤でリラックス効果アップ
血流アップ＆疲労物質除去効果がある「硫酸ナトリウム」を含む入浴剤を使用するのもいいでしょう。
泡が出る「炭酸系」入浴剤は血管を拡張させて血流を改善させます。

５．入浴後は、温熱効果を逃がさない
お風呂から出た後は、裸でのんびりするのは厳禁。
早めにタオルで水分をふき取り、毛布や布団にくるまりましょう。
お風呂で汗をかいた後、扇風機や冷房で涼むのは、基本的にＮＧです（のぼせてしまった場合は別）。

毎日湯船に浸かることは、働く現役世代だけでなく、ご高齢の方にも有益です。
まずは、いろいろ面倒なことは考えずに毎日湯船に浸かることが一番大切です。