足底筋膜炎（足底腱膜炎）：2020年2月22日｜鈴木薬手院橋本本院のブログ

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投稿日：2020-02-22 14:35:40.0

足底筋膜炎（足底腱膜炎）: 足底筋膜炎（足底腱膜炎）とは、
足の裏には足底筋膜という、薄くて幅の広い膜のような腱があります。
足の甲の骨は、アーチ状になっていて、クッションの役割をしているのですが、そのアーチを弓のようにピンと張って支えているのが、足底筋膜です。

足底筋膜に炎症が起きた状態が、足底筋膜炎で、足裏のかかとの前側部分が痛んだり、土踏まずがつったような感じになるのが特徴です。

足裏のケア

足底筋膜炎の予防と改善には、ストレッチが有効です。
ただし、炎症がひどいときには無理に行わず、炎症が引いてから徐々に開始しましょう。
また、症状がなくなってからも、ストレッチは続けましょう。再発予防になります。

※当院で施術をした後は、基本的に自己流でストレッチやマッサージは行わないで下さい。
体の状態に合わせて指導いたします。

足裏のストレッチ

ふくらはぎのストレッチ　…腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばす。
すねのストレッチ　…足指を内側に曲げて足首を伸ばし、体重をかける。
足底筋膜のストレッチ　…足首を直角にし、親指を手前に引っ張る。※親指を引っ張ってかかとが痛くなる場合は、かかとに炎症があるので行わないで下さい。

痛くなるほど伸ばしてはいけません。
ストレッチの３原則は、痛くない程度に、息を止めずに、ゆっくり伸ばす、です。

ストレッチは、運動の前と後に必ず行いましょう。
さらに、お風呂から出て、体が温まっている時に行うと効果的です。

足裏のマッサージ

足裏の踵から指の付根に向かって、線を描くようにマッサージする。
かかとの前部分と、親指付根の膨らんだ部分の下側（足底筋膜の始点と終点）は、念入りに。
※ただし、マッサージをして痛みを感じる場合は、炎症を起こしていますので行わないで下さい。
お風呂に入ったときに行うと効果的です。