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鈴木薬手院 橋本本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-03-17 16:06:08.0
- 快眠環境を整えましょう
- たまってしまった疲労感やだるさは、自律神経の乱れが原因かもしれません。
眠る前の２時間は完全にリラックス時間にして、副交感神経を高め、交感神経を上げないようにしましょう。
基本は、不安や緊張をなるべく減らして、眠りにつくこと。
衣服も体を締め付けないものを着る、部屋には小さな照明をつけておき、真夜中に起きた時に足をぶつけて動揺するようなハプニングを防ぎましょう。
【質の良い睡眠を得るために】
[服装]
血流を妨げることのない、体を締め付けないリラックス・ウエアを選びましょう。
[照明]
夜中にトイレに行くなど、歩く時に不安と緊張を高めない程度の明るさを確保しましょう。
[時計]
スマートフォンは持ち込まない。正確な時刻を刻む電波時計で寝坊の不安を減らします。
[音]
小さな音量で流れる音楽には深い眠りを誘う効果が。環境音や好きな音楽をかけても良いでしょう。
[寝具]
肌触りの気持ち良さでシーツや枕カバーを選びます。
[香り]
香りを楽しむ気持ちの余裕は、深い呼吸を誘い、副交感神経を高めて眠りやすくします。
22～2時は成長ホルモンが分泌されて、疲労回復に効果があります。
4時問のうち１時問でもこの時問に眠るようにしましょう。
副交感神経が十分に働けば血流が良くなり、代謝が上がり、腸の動きも活性化します。
慢性的な疲労も消え、質の良い睡眠になります。
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