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眠りの森のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-03-30 15:15:27.0
- 免疫力アップ♪
- こんにちは☆ドライヘッドスパ専門店眠りの森です。
だんだんと暖かくなりなり春ももうすぐそばまで来ていますね♪
季節の変わり目は急な寒暖差もあるので、免疫力が乱れがちです。
本日は気軽にできる免疫力アップのための温活について書いていこうと思います。
■食生活
体を温めるてくれる色の濃いものや暖色系のものがおすすめです。例えば、玄米やそば、ライ麦など。一方で、白米、うどん、小麦などでできた白い食べ物は体を冷やすので注意が必要です。
朝食は、睡眠中に体内で処理された不要物の排出を優先して食事は軽めにしましょう。体を温める効果を期待できる、ニンジン、リンゴ、ショウガのフレッシュジュースやみそ汁がおすすめです。
飲み物は、常温水がおすすめです。カップ1杯の紅茶にすりおろしたショウガを小さじ1杯程度入れたショウガ紅茶などもいいでしょう。いっきに飲み干すのではなく、喉が乾いたら少しずつ水分を取るようにするといいですね。
おやつに食べたいのは、体を温めてくれる黒ゴマや小豆、ドライフルーツがおすすめです。白砂糖やバター、牛乳は体を冷やしてしまいます。つまり、クッキーやケーキなどの洋菓子よりも、黒ゴマせんべいやあんこの和菓子を選びましょう。高カカオチョコレートも体を温める効果があります。
■生活習慣
生活習慣の中で気を付けたいのは、薄手の重ね着で下半身を重点的に温めることです。腹巻きを使ったり、薄手の重ね着で空気の層を作るようにします。肌着1枚で1℃違うといわれており、発熱インナーや発熱タイツなどを上手に使うのもポイントです。
日頃から適度な運動も心掛けておきたいですね。運動によって、血流アップが見込める他、体熱を生産する筋肉量もアップします。運動が苦手な人は、1日おきに1回20~30分のウォーキングをするのもいいでしょう。
免疫力アップで軽やかに春を迎えましょう(*^^*)
ドライヘッドスパ専門店眠りの森 大澤
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大澤 オオサワ
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