リンパセラピールーム モモリ(momori)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2022-08-19 01:00:53.0
- 自律神経調整・・・・食事編
自律神経を乱さない為のポイント(^^)/
１．腹八分目に
食べすぎて胃腸に負担をかけないようにしましょう！
２．消化吸収の良い食事
胃腸の負担を少なくしょう
３．血糖値を大きく変動させない
大量に糖質が含まれるお菓子やパンなどを大量に突然食べると自律神経やホルモンが過剰に反応してしまい、自律神経の乱れになります！
と言うのが基本です。
なかなか耳の痛いところもありますね！
特に３、習慣化すると身体の不調の原因と
なります。
３を止めるだけで身体が軽くなりますよ◎
では何を食べたら良いの？
ですが・・
自律神経と腸は密接に関係してます。
なので、腸内環境を整える食事内容が大切になります
A.腸内環境を整える！善玉菌を含んだ食材
主に発酵食品です。
納豆、味噌、糠漬け、麹食品(甘酒など)
キムチ、ヨーグルト、チーズなど
B.善玉菌を増やす食材
食物繊維:おから、ごぼう、さつまいも、きのこ
オリゴ糖:玉ねぎ、大豆、トウモロコシ、
ジャガイモ、ニンニクなど
などを多く取り入れるのが良いようです。
日本のソールフード
味噌汁は理にかなった食品ですね！
一日一杯を目安にに取り入れていきたいです！
腸内環境を良くして、
幸せホルモン☆彡セロトニンに良い食事◎
セロトニンの分泌を良くする食べ物
・トリプトァン
乳製品、大豆製品、肉、魚、ゴマ、ナッツ、
ワカメ、卵黄、バナナなど
・ビタミンB6
青魚、豚モモ肉、牛レバー、大豆、玄米、
ニンニク、サツマイモ、バナナ、カボチャなど
・炭水化物
ですが、特にお勧めは、バナナみたいです。
お財布に優しい強い味方ですね(*^-^*)
嫌いな人は無理なさらず～
そして、楽しく食事する・・
それが一番大切(*^-^*)
コロナ禍ですが、家族や友人、仲間など
一緒にいて楽しい人と
密を避けつつ食事を楽しみましょう！！
一人飯でも大丈夫◎
自分の為に美味しいモノを
作ったり、買ったり、食べに行ったり
自分がご機嫌になる☆
楽しんで食べましょう(^_^)/
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