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カラダファクトリー 赤塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-09-03 12:48:37.0
- 成長ホルモンについて
- 皆さんこんにちは!
本日は、成長期だけでなく大人になってからも分泌が続き、肌を若返らせ、肥満を予防してくれる「成長ホルモン」についてお話します。
成人になってからの成長ホルモンはどんな働きをするのでしょうか。
もう身長は伸ばしてくれませんが、成長ホルモンはエネルギー代謝や身体機能の維持、精神的健康の維持に重要な役割を果たします。つまり、筋肉を増やしたり、脂肪や糖を分解したり、皮膚の再生や毛髪の生え変わりを促進してくれるのです。
先天的な分泌不全の人が成長ホルモンの補充をやめると、体脂肪量が増加して心血管系疾患による死亡率が高まったり、骨密度が減少したり、うつ傾向に陥ったりすることが分かってきました。また、脳の腫瘍やケガなどで脳下垂体からホルモンが正常に分泌されなくなった場合も同様のことが起こります。
自らの力で成長ホルモンの分泌を促す方法についてご紹介します。
(1)熟睡できる環境づくり
成長ホルモンの分泌量が増えるのは夜、寝ている間です。とくに眠りについて30分ほどしてノンレム睡眠(脳が休止する深い睡眠)に入った時に分泌のピークを迎えるといわれています。
(2)夕食は睡眠2時間前までに
よく、寝る前に食事をすると太るといいますが、それは本来、睡眠中に分泌されるはずの成長ホルモンが、食事をすることによって減少し、脂肪の分解が行われにくくなるためです。ですから夕食は、眠りに就く2時間前までに済ませましょう。
(3)筋力トレーニングで分泌を促進
年を重ねた人が激しい筋力トレーニングを行えば、足腰を痛めたりしないとも限りません。そこで、スロートレーニングが注目されています。ゆっくり行うことで筋肉がずっと力を出し続けるため、成長ホルモンの分泌には負荷の重い運動を行ったのと同様の効果があるといわれています。
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整体×骨盤 KA・RA・DA factory水戸赤塚店
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