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イデアルボーテ(IDEAL Beaute)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-18 16:13:46.0
- ダイエットに効果的な睡眠時間
- こんにちは、イデアルボーテです。
ダイエットに効果的な睡眠時間をご存知ですか？
起きている時間が長いほど消費カロリーが増え痩せると思っていませんか？
米コロンビア大学の研究チームによると、睡眠時間が少ないほど太りやすい傾向に
あり、最大で73％も肥満の危険があると言われているそうです。
実際、忙しくて徹夜したりドラマやゲームに夢中になって夜遅くまで起きていたりすると
無性にお腹が空いてドカ食いしてしまったという経験はありませんか？
それにはあるホルモンが関係しています。
睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。
子供の成長に欠かせない成長ホルモン。実は大人になってからも分泌されています。
成長ホルモンは非常に重要でダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの
正常化を促しアンチエイジングに欠かせないものです。睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り新陳代謝が低下し太りやすさだけでなく肌荒れも招いてしまうのです。
また睡眠中には食欲抑制効果のある「レプチン」が分泌されています。
良い睡眠を取ることでレプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足
では食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうこともわかっています。
こうしたことからも、睡眠は十分に取りホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの
近道なのです。
では、しっかり睡眠をとるにはどのような方法があるのでしょうか？
鍵を握るのが睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です。
メラトニンは眠る１５～１６時間くらい前に朝日を浴びることで分泌されます。
例えば２３時に就寝したいならば朝７時頃までに朝日を浴びれば、その日の夜２３時頃には自然に眠気が訪れるという仕組みです。
起きる時間が毎日バラバラだったり睡眠時間も日ごとに違ったりするなど不規則な睡眠
習慣ではメラトニンの分泌は低下してしまいます。
生活のリズムを整えて睡眠をしっかり取りホルモンを味方につけて健康的に
ダイエットしましょう♪
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