ヒーボ 総合整体サロン(Hi-vo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-29 17:20:16.0
- 疲れが抜ける睡眠について 2
- 1からの続き更に水分です。1日2リットルという目安がありますが、運動したり、暑い夏だったりと量を増やしたり減らしたりするべきと思いますが、飲み過ぎることの弊害もまたあります。
水分を摂りますとそのほとんどは血管の中へ行き血液になります。押し出すのは心臓です。心臓は休まず特別な筋肉で出来ていますが、心臓をいかに休ませるかも睡眠の質に繋がります。
寝る前に水分量を気にせず飲むと血液量が増え心臓の負担はかなり大きくなります。スポーツ中でもダンス中でも水分量をわきまえず飲むとすぐにばててしまいます。更に夏バテは水の飲み過ぎによるものです。
食事の大体7割は水です。2リットル取るところを3度か2度の食事分を抜いて1.5リットル位で平時は計算する事をお勧め致します。
更に疲れが抜けなくて悩んでいる人は朝から1時間単位で水の量を管理されると良いと思います。
夏が来る前に水分管理をして摂りすぎを防ぎ、心臓を休ませ深い睡眠に繋げたいですね。
そして欲張りな貴方に更に睡眠が深まる方法をお教えしましょう。
血流を良くして老廃物を流しやすくする事です。どうやって？そう腰のストレッチ体操です。
身体全身の血流の流れの良さは大動脈の流れの良し悪しで決まります。大動脈を締め付ける筋肉は腰の筋肉です。
腰の筋肉は横からほぐれる傾向がありますので、体を横に倒す運動から始め前へ後ろへストレッチして下さい。えっほぐれない？大丈夫です。
筋肉は収縮して疲労物質が抜けます。曲げる運動を繰り返して筋肉を柔らかく出来ますので、やってみてくださいね。
さて、長くお付き合いしてもらいましたがここから何か質問があればなんでも聞いて下さいね。ここからは有料です。。。 嘘です（笑）
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国家資格保持・整体師
鈴木 洋也スズキ ヒロヤ
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