睡眠時のピクッという感覚「寝ピク」について：2023年10月8日｜ボディーリセット(BODY RESET)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-10-08 11:48:43.0

睡眠時のピクッという感覚「寝ピク」について: こんにちは！
ボディーリセット岡崎です。
最近急激に気温が下がり、肌寒いを通り越して寒いですよね(-_-;)
体調には気を付けて生活していきましょう！！

本日は、「寝ピク」について少しお話していこうと思います。
学生の頃などに、机で寝ていて崖から落ちるような感覚でピクッと起きてしまった経験はありませんか？
これには筋肉が大きく関係しているんです！！

「寝ピク」には医学的名称がある！？
寝ているときにビクッとなる現象には、「入眠時ミオクローヌス」という医学的な名称があります。
「ミオクローヌス」とは短時間の筋肉の収縮運動のこと。

ではなぜこういった事が起こるのか解説していきます！
入眠時ミオクローヌスの原因を簡単に説明すると、睡眠時は本来、筋肉は緩んだ状態になります。しかし覚醒状態から睡眠状態への移行時に、その切り替えが一時的に不安定になり、ウトウトと半分眠っているような状態になります。そのときに脳幹網様体から筋肉を緊張させるための信号が手足の筋肉に送られることから手足の筋肉が動き、ビクッとなるのです。

では、どう対処したらいいの！？
一番の対処法は、就寝時間の一定化！！
生活サイクルを整える事が一番。とはいえそれがなかなか難しいのが現代ですよね。
そういった方はこれから話すことを意識してみて下さい！

それは、「カフェイン、ニコチン、アルコールの摂取を控えること。また、夕方以降の激しい運動は避けること」です。カフェイン、ニコチン、アルコールに共通するのが覚醒作用。覚醒作用のある成分を夕方以降に多く摂取しては、寝入り際の覚醒状態から睡眠状態への移行がより不安定になり、入眠時ミオクローヌスを起こしやすくなるんです。夕方以降の激しい運動についても、心身を興奮状態にすることから寝入りが悪くなり、さらに運動の反動として筋肉がビクつきやすくなるという側面からも、やはりおすすめしません。

最後に、生活リズムを整え気持ちのいい睡眠が取れるお身体にしましょう。
お身体の緊張、首、肩こりは睡眠の質を下げます！
睡眠の質、その他お身体に不調を感じる方はお問い合わせお待ちしております。