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もみまる 敷戸店のブログ
プライベート
投稿日：2022-12-13 13:44:18.0
- 朝の目覚めを良くするオススメストレッチ
- こんにちは(^^)
もみまる敷戸店です☆
朝から身体を軽く、気持ち良く動けるようにしたい！という方は沢山いらっしゃると思います！
朝からしっかり動けて、その日一日の身体活動を良くするやる気スイッチとなるストレッチをご紹介いたします！
●首のストレッチ
首の筋肉をしっかりと動かすことで睡眠中に硬くなってしまったコリをほぐし血流の流れを良くすることで脳を起こしやすくし朝のスイッチを入れやすく出来ます。
1. リラックスした状態で、背筋を伸ばします。
2. 頭の後ろで両手を組み、力が入らない様にしながら頭を前に倒して20～30秒伸ばします。
※この時、腕の力などが入らない様にし頭の重さを利用し首をしっかり伸ばしましょう！
3. 右の腕を真っすぐ上にあげ、左耳に当てる様にしましょう。
4. 先程と同じように頭の重さを利用し右側に倒して20～30秒伸ばしましょう！
5. 左側も同じように行ってください。
●背中を伸ばすストレッチ
就寝中に丸くなってしまうと血流の流れが悪くなりますので、しっかりと朝に背中のストレッチをすることで、血流の流れが良くなり寒い中でも暖かく、スタートから動きやすくなります。
1. リラックスした状態で、背筋を伸ばします。
2. 背中の後ろで両手を組み、肩甲骨がくっつくイメージで肩を開き、ゆっくり深呼吸しながら
腕を後ろに引き20～30秒ほど伸ばします。
●腰のストレッチ
ベットから起き上がる際に重く感じるなど、起床の際に辛く感じる方も多いのではないでしょうか？
腰のストレッチを行うことで、就寝時に負担のかかってしまった腰を楽にすることができます。
1. 仰向けで寝た状態で、足を肩幅に開き右足を上げ左側に捻ります。
腰元が伸びているのを感じたら20～30秒ほど伸ばしましょう！
2. 左側も同様に伸ばしていきましょう！
この様にストレッチで、さまざまな動きを加えるだけで、朝に感じる動きずらさ、重だるさなどが軽減し仕事、学校などその日一日頑張れるやる気スイッチが入りやすくなります。
是非、試してみてください！
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