運動を日常に溶かすコツ：2024年4月2日｜整体サロン陽のブログ

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投稿日：2024-04-02 10:36:22.0

運動を日常に溶かすコツ: 「よし！運動するぞ！」
って休みの日に運動したはいいけど、
結局「忙しくて、、、」「今日はめんどくさい」
って3日坊主で終わっちゃうことありますよね。
（僕はあります、、、）

でもちょっとしたコツで運動を日常に取り込むことができます。
今日はその秘訣をお伝えしますね！

1. スケジュールに入れる

運動をするときに「なんとなく運動しよ」って思っていませんか？

やっぱこれだと後回しにしちゃいます。

僕はその日の『やることリスト』に『5分運動かストレッチ』と書いてあります。
そうやって予定に入れることで、
運動の時間を作ることが当たり前になっていきます。

2. 目標は小さく始める

3日坊主にする最大の理由。
それは目標が高すぎることだと思います。
『－５キロ！』『毎日30分走る！』『週３ジムに行く！』
いや、これかなり高い目標です。
僕なら3日坊主、、、いや1日坊主になりそうです笑

前述しましたが、僕は
『5分運動かストレッチ』というかなり低い目標でやっています。
そうすると楽な気持ちで運動に取り組めます。
ぜひ、1番低い目標でやってみてください。
1日5分でも１週間なら35分
1ヶ月なら1500分と積み重ね効果は超でかいです！

3. 楽しい運動を見つける

運動＝辛い、では長続きしません。
自分が楽しめる運動は何かな？と探してみましょう。
たとえば、音楽が好きならダンスエクササイズ。
自然が好きならウォーキングやハイキング。
楽しみながら運動しましょう！

4. 友達を巻き込む

友達と一緒にやるのが1番楽だと思います！
「○○さんも頑張ってるしあたしも、、、」となりますし、
目標を一緒に決めるのも楽しいですよね。
ぜひ、巻き込み運動してみてください。

5. 達成感を味わう

達成感。
たまらないですよね。
そして達成した自分には『ご褒美』が必須です。
僕は運動をした後は趣味の植物タイムを入れる。
などしています。
『運動をしたら〇〇』
ご褒美は次へのモチベーションになります！

～まとめ～

「よし、これなら自分にもできそう！」
みたいになってくれたら嬉しいです。
ぜひ、小さい目標で、誰かを巻き込んで、ご褒美を十分に与えて、
一緒に運動しましょう！

何したらいいか・・・
って方はいつでも僕に相談してください。

よし、運動しよ！