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投稿日：2024-04-06 21:01:56.0
- 座って仕事してる人。みて。
- カタカタカタカタカタカタ・・・
デスクワーク。
肩凝りますよね。
腰痛くなりますよね。
よし、それおさらばしましょう。
今日はデスクワーク中のストレッチ法。
紹介します！
### **1. 首と肩のストレッチ**
まずは首肩。
下向きまくって、目も酷使。
首肩キツくなりますよね。
～首～
ゆっくり前後左右に動かしましょう。
その後10秒かけてゆっくり回しましょう。
これだけでOK！
～肩～
まずは首と肩から。長時間のパソコン作業で、これらが固まりがちです。
- 首をゆっくり前後左右に動かしましょう。次に、耳を肩に近づけるようにして左右交互に傾けます。この時、反対の肩は下に引っ張ると、ストレッチ効果がアップしますよ。
### **2. 腕のストレッチ**
デスクワーク時、腕の位置ずっと前ですよね。
これだけでも猫背の原因になります！
～腕～
片方の腕を伸ばして、手のひらを下に向けます。反対の手で指先を軽く引っ張り、前腕のストレッチをしましょう。反対も同様に。
### **3. 背中のストレッチ**
丸まってしまう背中。
伸ばしましょう！
～背中～
椅子に座ったまま、両手を頭の後ろで組みます。
そこからゆっくりと左右、前後にストレッチ。深呼吸をしながら。
### **4. 腰回りのストレッチ**
腰も長時間座ると痛みが出ますよね。
～腰～
椅子に座った状態で、片足をもう片方の膝の上に置きます。
そこから上体を前に傾けていくと、腰回りが伸びていきます。
反対の足も同じように。
### **まとめ**
「ストレッチなんて面倒くさい！」
かもしれないですが、簡単なストレッチをするだけで、
本当に体は変わります。
理想は15分に1回。
少なくても1時間に1回やってもらえると
圧倒的に体が変わります。
ぜひやってみてください。
よし、伸ばそう！
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