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オルディエース(OrdiAce)のブログ
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投稿日:2020-09-28 11:15:19.0
- 生理後は最も痩せやすい時期
- 生理直後7日間(生理開始から8-14日)は、エストロゲンというホルモンが増え、最も痩せやすい時期だと言われています。
~主な理由~
・ストレスが溜まりにくい
・食欲が抑えられる
・水分を排出しやすい
・むくみにくい
・脂肪が燃えやすい
では、なにをしたらいいのか
【運動】
生理後は心身ともにいい状態なので、積極的に運動をしましょう。
無酸素運動だけではなく、有酸素運動もするのがおすすめ。
少しハードな筋トレをして、その後に20分~40分の有酸素運動をするとさらに効率よく脂肪を燃焼することができます。
【食事】
一番大切なのは、バランスの良い食事!!
過度な食事制限は、筋肉量を落としてしまうことだけではなく生理不順や生理中の体調が極度に悪くなる、ということにつながる可能性があります。
生理後に効果的な食べ物は
食物繊維は、きのこやゴボウなどの野菜、海藻類や果物、白湯を積極的に摂りましょう!!
【白湯】
朝一に飲むことで、基礎代謝が期待できます。
生理後は体温が低下しているので、白湯で体温を上げることも重要。
他にも胃腸を目覚めさせ、便通を良くする効果があります。
【夜の過ごし方】
お風呂は39~40℃のぬるめのお湯に。
そうすることで副交感神経が優位になり、速やかに睡眠に入りやすくなります。
お風呂中やお風呂上りに血流を全身に届けるようマッサージをして脂肪燃焼を促しましょう。
早めに就寝し、十分な睡眠時間を確保しましょう。
理想は7時間。
24時、遅くても1時までにはベッドに入れるように!
以上のことをすれば生理直後の7日間で一気に楽痩せ♪
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