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OrdiAce【オルディエース】

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投稿日:2021-03-20 11:38:10.0
間食いらずになるご飯の食べ方
こんにちは(^^♪

甥っ子がすくすく育ちすぎて4ヶ月で8kg到達したので、このままおにぎりが似合う子に育つことを祈る叔母です!(^^)!笑


夕方になるとつい間食しちゃう・・・

チョコ・菓子パン・ケーキ太る原因ですよね。。。

間食を防ぎたいなら、ちゃんと食べることが重要です!!

え、どゆこと?

ですよね(笑)



A.栄養不足
ちゃんと食べるというのは、「栄養バランスよく食べよう」ということです!

偏った食事をするとお腹が空きます!

その中でも糖質制限をすると、特にお腹が空きやすいです( ;∀;)


糖質は摂るべし!
お腹が空く原因は、血糖値が低下するからです。

血糖値が低下すると、脳から「何か食べろ」というサインを出してお腹が空いてしまいます。

糖質を摂らない限り、食べても食べてもお腹が空く状態が続きます。


結局お腹空くじゃん!
そうなんです!
そこで他の食べ物の出番です!

・腹持ちが良いタンパク質
・満腹感を得やすい食物繊維

これらをバランスよく摂れば太る確率は下がります。


でも、糖質太るし・・・
食物繊維は血糖値の上昇を穏やかにする効果があります!

野菜を先に食べたりするだけで、太るというのはだいぶ防げます!

野菜から食べろというのはまさにこのこと。


不足している栄養素
1番不足している栄養素はタンパク質だと言われています。

結局何を言いたいかと言いますと、間食しちゃう人はタンパク質を食べましょう!


《タンパク質豊富な食材》
・ゆで卵
・鶏肉
・魚
・ヨーグルト
・納豆
・豆類

摂るのが難しいならプロテインでもOK!!


私は、ゆで卵を2つ持って仕事に向かいます!(^^)!
けっこう腹持ちいいですよ☆
間食いらずになるご飯の食べ方_20210320_1
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鎌田 真奈美カマダ マナミ
投稿者
オルディエース(OrdiAce) 鎌田 真奈美

エステティシャン

鎌田 真奈美

カマダ マナミ

大手エステサロン経験あり、実務経験14年!

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