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オルディエース(OrdiAce)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-08-29 13:12:51.0
- 食欲を落ち着かせる食べ方
- ダイエッター必見です!!
ダイエット中とわかっているのに、お腹いっぱい食べないと満足できない。
そうした時にある程度の量、つまり腹八分目で満足させるためにはどんなことを意識すればいいのでしょうか?
今回はそんな時に取り入れたい「食欲を落ち着かせる食べ方」を4つご紹介します!
食欲は主に‘短期的な食欲’、つまり1食に対しての満足感が低い時にコントロールが難しくなります。
なので、1食の食事に対する満足感を得ることが、食欲を落ち着かせるポイント!!
■短期的な食欲に関わる要因
1、血糖値
血糖はカラダにとってのエネルギー源。
必要なエネルギーを摂ることで、満腹感を得られやすくなります。
そのためには、適量の炭水化物を摂ることが必要☆
2,ホルモン
食欲を抑制するホルモン「レプチン」と食欲を増進させるホルモン「グレリン」のバランスが非常に重要です。
_________________
■1食の満足感を高めるポイント
1,炭水化物を摂る
短期的な食欲は血糖値の上昇によって抑えられます。
そのため、炭水化物を摂ることが食欲増進ホルモン「グレリン」を落ち着かせる上で大切です。
2,カーボファースト
カーボファーストとは、1食の中で先に少しだけ炭水化物を食べること。
特に、ベジファースト(野菜を先に食べる)を試すものの満足感が無い方、食後すぐにお菓子を食べてしまいがちという方にオススメです☆
炭水化物を食べた後、血糖値が上がるまでに約20~30分かかるので、食後までに満足感を得られやすくなります!
血糖値の急上昇が気になる方は、カーボファーストの量を控えめにする、カーボファーストは取り入れずに他の方法で満足感を高めるなど、ご自身のカラダと相談してみてください。
3,ゆっくり噛む
食事をとり始めてから20~30分後に、食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌されるためゆっくり食べる子がポイントです☆
4,タンパク質を摂る
炭水化物とともに大切なのが実はタンパク質
タンパク質は、食欲を強める「グレリン」の分泌を抑えてくれます。また、タンパク質をしっかり摂ることで、食欲を落ち着かせるホルモンがより多く分泌されます。
なので、炭水化物とタンパク質の組み合わせはとても重要です!
まずは日々の食事に対する満足感をチェックして、ご自分に合った方法を取り入れてみてくださいね!
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