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投稿日：2022-08-11 13:20:59.0
- 酵素ファスティングの基本３ステップ
- こんにちは(^^♪
今回はファスティングに関連して「酵素ファスティング」で知っておきたい「基本３ステップ」をご紹介します。
３日以上のファスティングを行う場合、必ず押さえておきたいのが「準備期」「ファスティング期」「復食期」の３ステップです。
■STEP1～準備期～
準備期とは、ファスティングに向けてカラダを整える期間のこと。
純和食を基本に、高脂質・高タンパク質の食材を避け、食べ過ぎない生活を心がけましょう。
食べ始めは、生野菜や果物、ぬか漬けなどの植物発酵食品がおすすめ！
特にファスティングの前日は、早めに夕食を済ませて就寝しましょう。
おすすめ食材
こ＝穀類・玄米・雑穀米
と＝唐辛子（香辛料）
ま＝納豆・豆類・味噌・大豆
ご＝ごま・ナッツ
わ＝わかめ・昆布
や＝野菜・果物
さ＝さかな
し＝しいたけ・なめこ
い＝イモ類・じゃがいも・さつまいも
■STEP2～ファスティング期～
植物発酵ドリンク（酵素ドリンク）でビタミン・ミネラルなどの栄養補給をしながら行います。
ポイントは、「水分補給」と「温活」。
この２つを意識するだけでも、ファスティングの効果は大きく変わりますよ。
※「集中３日間」「週末１日間」「パーフェクト１４日間」など、個々のライフスタイルに合わせたプログラムを組むことが可能です。
■STEP３～復食期～
３ステップの中でも特に気をつけたいのが「復食期」です。
胃腸がお休みしていた後に突然普通の食事をしてしまっては、不調やリバウンドに繋がってしまいます。ポイントは、消化に良い食事から徐々に胃を慣らすこと。
重湯→お粥や具なしのお味噌汁→野菜や豆類などを加えたおかずやお粥など、段階的にをゆっくり摂ることが大切です。
是非ファスティング中はこの３ステップを意識して実践してみてくださいね(^^)/
また自分にはどんなファスティングが合うのかわからない、そんな方もお気軽にご相談ください♪
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