整体院オアシス(Oasis)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-15 15:50:48.0
- 【Oasis News #18】 タンパク質の上手な摂取ポイント
- こんにちは。
今回はタンパク質を上手に摂取するポイントを5つお伝えしたいと思います。
１． 朝・昼・晩に分けて摂取する
1度に消化できるタンパク質の量は決まっているため、3食の中で小分けにして摂取するのがポイントです。
２． 動物性タンパク質（お肉など）と植物性タンパク質（豆腐など）をバランスよく摂取する
動物性タンパク質、植物性タンパク質ともに、メリットとデメリットがあるため、バランスよく摂取するのがおすすめです。
３． プロテインを活用する
1日の摂取量を毎日完璧にとるのは難しい場合もあるため、補助的にプロテインを活用し、タンパク質を補うことがおすすめです。
４． 加工食品（ハムやソーセージなど）を避ける
加工食品には発ガン性物質が指摘されている添加物が使用されているため、同じタンパク質でも避ける方が無難です。
５． ひき肉など分解しやすい状態で摂取する
お肉などは、ひき肉のようにミンチにしてある方が消化吸収には良いとされています。
これらのポイントを意識して、日々の生活に役立ててみてください。
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