ORIENTAL SPA~asian relaxation~
オリエンタルスパ アジアンリラクゼーション
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- JR神田駅 西口
オリエンタルスパ(ORIENTAL SPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-13 19:26:48.0
- 筋トレは週に何回・どのくらい？目的別に解説します
- 「筋トレって週にどれくらいやればいいですか？」
お客様からよくいただくご質問のひとつです。
実は、筋トレの頻度や強度は「目的」によって変わります。◆ 1・健康維持や姿勢改善が目的の方
・頻度：週2回
・強度：軽めの負荷でOK
・内容：スクワットやヒップリフト、軽いプランクなど
→大事なのは「正しいフォーム」で「継続」すること。無理なく続けるのがポイントです。
◆ 2・体を引き締めたい・代謝を上げたい方
・頻度：週3回
・強度：ややキツいと感じる中強度
・内容：全身をバランスよく鍛えるメニューがおすすめ
→筋肉量が増えると、基礎代謝が上がって脂肪も燃えやすくなります。
◆ 3・筋肉を増やしてボディメイクしたい方
・頻度：週4回以上（部位を分けて）
・強度：高強度・翌日に筋肉痛が来るくらい
・内容：部位別のウエイトトレーニングやレジスタンス系トレーニング
→しっかり休養日を設けながら、栄養管理もセットで。
目的やライフスタイルに合ったトレーニング設計をしてこそ、続けやすく、結果も出やすくなります。
迷った時は、まず週2回から始めてみましょう。
無理なく、心地よく、筋肉との信頼関係を築いていくことが、何より大切です。
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