インディバサロン salon clear TOKYO サロンクリアトウキョウ目黒
インディバサロン サロンクリアトウキョウ メグロ
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サロンクリアトウキョウ 目黒(salon clear TOKYO)のブログ
- 糖質とうまく付き合うルールその1
- こんにちは!
目黒インディバサロン salon clear TOKYOです♪
本日は糖質について(^^)/
糖質は炭水化物の一部ということは皆さまご存知でしょうか?
糖質と聞くと甘いものを連想しますが米や小麦、いもなど甘くなくてもたっぷり糖質を含む食品があります。
日本人は、1日の糖質摂取量のうち約6割を主食で摂っています。
ダイエットをする際に糖質制限をしなければ!と思い極端な制限をする方が増え、最近では腸内環境の悪化が懸念されています。
私たちの腸内には炭水化物をエサとする日本人特有の腸内細菌が多く存在するといわれています。
そのため極端な制限をすると腸内細菌がエネルギー不足に陥り、腸内環境が劣化するそうです。。。
『健康的なダイエット』には適正量の炭水化物(糖質)と発酵食品で腸内環境を整えることが大切なのです!
【糖質の適正量とは??】
日常生活の活動内容にもよりますが、デスクワーク中心の30~40代女性の方で通常約260グラムが基準だそうです。
健康的にダイエットする際は【1日130グラム】を目安にしてみましょう(^^)/
糖質量の例
◯コンビニおにぎり1個 約30グラム
◯食パン1枚(5枚切り) 約35グラム
朝:昼:晩=4:4:2が理想だそうです。
そしてタンパク質も大切です!
しかし、動物性たんぱく質は消化に時間がかかり消化酵素の負担にもなるので、腸内環境を整えるためにも動物性たんぱく質はいつもの半分を目安にしてください。
植物性タンパク質も大切なのでバランス良く摂りたいですね(^^)/
食べないダイエットでは健康的な身体は難しいのです(>_<)
まずは普段食べる物、量を意識してみませんか?
きちんと食べて健康的な身体づくりをしましょう(^^)/*............salon clear TOKYO............*
東京都品川区上大崎1-22-3 王ビル101
TEL:03-5422-8552
営業時間:10:00~20:00 不定休
Instagram:salon_clear_tokyo
LINE:https://lin.ee/uyJ4kzk
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