バストアップ・オールハンド育乳マッサージ・バストケア専門店 p-Grandi栄店
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ピーグランディ 栄店(p-Grandi)のブログ
- ☆バストアップで不足しがちな栄養素☆
- バストアップ育乳マッサージ専門店
【p-Grandi ピーグランディ】 です♪
バストアップに必要不可欠でも不足しがちな栄養素。
摂れていない栄養素がある方は意識して食事に取り入れましょう。
【オメガ3脂肪酸】
オメガ3脂肪酸は女性ホルモンの材料となったり、質の良い細胞膜を作る働きがあります。
魚に多く含まれますが、魚を食べる機会が減っており不足しやすい栄養素となっています。
オメガ3脂肪酸が含まれる食品は、
・えごま油(加熱NG)
・亜麻仁油(加熱NG)
・魚
たんぱく質と合わせ摂取すると吸収率が上がるので、魚から摂取するのがおすすめ。
【コラーゲン】
たんぱく質の一種であるコラーゲン。
以下のような役割を果たします。
・肌にハリやツヤを与え、若々しいバストをキープ
・コラーゲンでできているクーパー靭帯を補強
コラーゲンは肉や魚類に多く含まれます。
・豚足
・軟骨
・手羽先
・牛すじ
・フカヒレ
・牛タン
・ナマコ
また、一旦分解されたコラーゲンを身体内で再合成する際に必要なのがビタミンC。
ビタミンCは熱に弱く、フルーツや野菜など生で食べられるものから摂取しましょう。
【たんぱく質】
バストアップで不足しがちな栄養素といえば、たんぱく質。
細胞の元となり、身体を作る材料となるのでバストアップにおいて重要な栄養素。
「体重×1g」が必要量。
50kgの女性であれば1日に50gのたんぱく質が必要です。
〈肉〉100g中のたんぱく質量
鶏ささみ 約23g、豚ヒレ肉 約22g、牛ヒレ肉 約21g、牛モモ肉 約19g、
鶏ムネ肉 約19g、牛ひき肉 約19g、豚ひき肉 約18g、鶏手羽肉 約17g、
鶏モモ肉 約16g、豚バラ肉 約14g、牛バラ肉 約12g
〈魚〉
さけ 約22g、ぶり 約21g、かんぱち 約21g
ひらめ 約20g、さんま 約18g、金目鯛 約17g
〈その他〉
卵1こ(50g) 約6g、納豆1パック(50g) 約8g、豆腐(100g) 約4g
牛乳(100ml) 約3g、ヨーグルト(100g)約3g
お肉やお魚を1日~300gに、卵・豆類・乳製品も合わせ食事を取り、
ようやく1日に必要なたんぱく質量を摂取できます。
ご飯・パン・麺類などに置き換えながら、取り入れるのがおすすめ。
バランスよく栄養を取りましょう。
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