トイレが近い！その原因は・・・？その3：2024年3月20日｜タイマッサージクルームのブログ

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投稿日：2024-03-20 11:09:55.0

トイレが近い！その原因は・・・？その3: こんにちは、クルームです。

「トイレが近い！その原因は・・・？」の3話目の今日は、飲み物の種類に関する事。
トイレが近くなっている原因の1位ともいえる《カフェインを含む飲み物で水分補給をしている》についてお話していきます。

普段から水分補給として飲んでいるものは？という問いをしてみると、「お茶（緑茶）・コーヒー・紅茶」というお答えをもらうことがあります。
これはどれもカフェインを含むもの。
カフェインは利尿効果を持つ成分で体内の水分を排出し、膀胱を刺激する作用もあるため、トイレが近くなりやすくなります。
しかし、それは過剰に摂った水分を外に出してくれる効果とも言い換えられるし、集中力を高める効果を持つカフェインは決して悪者ではありません。
飲みすぎがダメなだけ・・・。

ちなみにカフェインの1日の摂取量は、400ｍｇが適量と言われています。
各飲み物に含まれるカフェインの量はドリップコーヒー200ｃｃで120ｍｇ、紅茶・ココア200ｃｃで60ｍｇ、緑茶・ウーロン茶・ほうじ茶200ｃｃで40ｍｇ。
ただし、緑茶でも玉露や抹茶入りのものはカフェイン量が変わります。
玉露茶200ｃｃで320ｍｇ、抹茶200ｃｃ64ｍｇものカフェインが含まれているため、玉露や抹茶入りの緑茶はただの緑茶に比べてカフェイン量が多くなるそうです。
飲み物だけではなくチョコレートにも含まれていて、普通のチョコレート100ｇで25～36ｍｇ、高カカオチョコレート100ｇだと68～120ｍｇ程含まれているのだとか。

分かりやすい目安をいうと、マグカップ1杯程度のコーヒーがカフェインの適量値です。
カフェインを過剰に摂取してしまうと、めまいや心拍数の増加、不安、不眠、震え、吐き気などなどの健康被害にもつながるので気を付けてくださいね。

さて、話を戻すと・・・・
カフェインを摂ることで、利尿効果により身体の水分が抜け出てしまうわけです。
そのために、水分の摂取をしても、すぐにトイレに行きたくなる.。
水分補給として完全にダメだとは言いませんが水分補給のためにカフェインを含む水分を摂取するのは効率が悪くなります。
水分としてカフェインを含むものを飲みたい場合は、カフェインを含まない水分も一緒に摂取することで身体の水分不足を防ぐことができますよ。

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