国が推奨する健康づくりのためのガイド案：2024年5月9日｜ツルミ(Tsurumi)のブログ

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投稿日：2024-05-09 19:22:45.0

国が推奨する健康づくりのためのガイド案: こんにちは！

先日お客様に以前より、
身体が丸々としてきたといわれました。
そうなんです！
コロナ前より一時10キロ重くなっていました。
そして、そのうち7キロは
昨年のみで増えました。
元々体重が増えない体質だったのですが、
ここ何年かで体質に変化があったようです。
まだまだ成長できそうです！

厚生労働省が昨年
健康づくりのために推奨される
身体活動・運動の目安となる
ガイド案を10年振りに改訂しました。

今までは1日の目標歩数を
掲げていましたが、今回からプラスで
成人及び高齢者に筋トレを週2～3回
実施することを推奨すると書かれています。
筋トレの実施は筋肉が付くことによる、
生活機能の維持・向上だけでなく、
疾患発症予防や死亡リスクの
軽減につながるといったことが
科学的にも証明されているそうです！
（循環器病、がん、うつ、認知症などの
発症・罹患リスクが低いことが報告されている。）

筋トレについても色々と書かれていますが、
ザックリ要約すると、
・大きな筋群を中心に全身鍛えましょう。
・非日常的な負荷を掛け、
　少しずつ負荷を高めていきましょう。
・個人の特性や能力に合わせて実施しましょう。
・高齢者は特に筋力が低下しやすいため
　筋力の維持・向上に努めましょう。
といった感じです。

身体を動かすことは大切です。
身体のバランスが崩れている状態では、
運動をしない方が良いのでは？
と質問を受けることがありますが、
バランスが整ってからでは、
大分先になってしまいます。
同時に行っていきましょう！
その方が早く身体のバランスや
症状も改善していきます！！

Tポイントカードが知らない間に
Vポイントカードになりましたね。
そして私のポイントも
知らない間に失効していました。
10000ポイントぐらい溜まっていたのに・・・
調べたら1年以上前に失効していました。
ポイントは定期的に使った方が
良さそうですね！

http://tsurumi-seitai.com/

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