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くまのみ整体院 上尾駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 08:18:34.0
- 冬の寒さに負けない身体作り
- 皆さんこんにちは！
朝晩の冷え込みが少しずつ増えてくると、「そろそろ冬が来るな」と感じますね。寒くなると体が冷えやすくなり、代謝の低下や体調不良を招きやすくなります。そんな季節を元気に乗り切るためには、今のうちから冬に向けた身体づくりを始めることが大切です。ブログ画像1.基礎代謝を上げて冷えにくい体に
冬の冷え対策の基本は「基礎代謝を上げること」。筋肉は熱を生み出すためのエンジンのような存在です。
軽い筋トレやストレッチを習慣にして、筋肉量を維持・向上させましょう。特に大きな筋肉がある太ももやお尻、背中を鍛えると効果的です。
朝の軽いスクワットや通勤中の早歩きなど、無理のない範囲で体を動かすだけでも、血流が良くなり冷えにくい体へと変わっていきます。
2.食事で内側から温める
冷えを防ぐには、食事の力も欠かせません。
冬は体を温める「陽性の食材」を意識的に取り入れましょう。生姜、にんにく、ネギ、根菜類（ごぼう・人参・大根など）は体を温め、血行を促進します。
また、発酵食品（味噌・納豆・キムチなど）を摂ることで腸内環境が整い、免疫力アップにもつながります。
3.良質な睡眠とリラックスで免疫力アップ
気温が下がる冬は、自律神経のバランスが乱れやすい時期でもあります。
十分な睡眠をとることで、体の回復力と免疫力が高まります。寝る前のスマホ使用を控え、ぬるめのお風呂に浸かって体を温めてから眠ると、質の良い睡眠が得られます。
また、ストレスは体の冷えや疲労を悪化させる原因になるため、深呼吸や軽いヨガ、アロマなどでリラックスする時間を持つことも大切です。
4.温活で巡りを良くする
冬におすすめなのが、血行を促す「温活」。
湯船にゆっくり浸かる、腹巻きやレッグウォーマーで下半身を冷やさない、温かいハーブティーを飲むなど、日常の中で体を温める工夫を取り入れましょう。
特にお腹や足元を温めることで、全身の血流が良くなり、冷えだけでなくむくみや肌荒れの改善にもつながります。
まとめ
冬の寒さに負けない体を作るには、「運動」「食事」「睡眠」「温活」の4つのバランスが大切です。
今から少しずつ生活を整えていけば、寒い季節も元気に、そして美しく過ごせます。
“冬だからこそできる身体づくり”を楽しみながら、温かく健やかな毎日を過ごしましょう。
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投稿者
くまのみ 上尾店
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