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くまのみ整体院 上尾駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 10:40:54.0
- 睡眠の質を改善する方法
- 皆さんこんにちは！
皆さんの睡眠の質はどうですか？
睡眠の質を改善するためには、生活習慣・環境・精神的な要因など複数の面からのアプローチが有効です。
【睡眠の質を高める具体的な方法】
1. 毎日の睡眠スケジュールを整える
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる（休日もできるだけ一定に）
・体内時計（サーカディアンリズム）が整い、入眠がスムーズになる
2. 就寝前の習慣を整える（睡眠儀式）
・スマホやPCの使用を寝る1時間前までにやめる（ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げる）
・読書・ストレッチ・瞑想・深呼吸などリラックスできることを習慣に
・暗くて静かな部屋にする
3. 日中の活動を最適化する
・朝起きたら太陽光を浴びる（メラトニン分泌のリズムを整える）
・軽い運動（ウォーキング・ヨガなど）を毎日取り入れる
・昼寝は15～20分程度までに。夕方以降は避ける
4. 食事・飲み物に注意する
・カフェイン：午後以降は控える（コーヒー・紅茶・チョコ・栄養ドリンクなど）
・アルコール：入眠しやすくなるが、睡眠が浅くなるので控えめに
・就寝2時間前以降の食事は避ける（消化活動が睡眠を妨げる）
5. 寝室環境の最適化
・温度：20～22度前後、湿度は40～60%
・照明：暗くする（遮光カーテンやアイマスク）
・騒音：耳栓やホワイトノイズを活用
・マットレス・枕：体に合ったものを選ぶ（睡眠の質に直結）
【睡眠の質とメンタルの関係】
・ストレスや不安が強いと入眠しづらくなります
・瞑想・マインドフルネス・日記を書くなどで脳をクールダウン
・必要であれば、カウンセリングや医療機関に相談も視野に
【最初の一歩としてやるべきこと3選】
1.毎朝同じ時間に起きて、太陽光を浴びる
2.寝る1時間前はスマホやTVを見ない
3.寝る前に3～5分、深呼吸か軽いストレッチ
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投稿者
くまのみ 上尾店
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