知っておきたい美肌づくりの栄養学：2023年3月10日｜アールメイク(R-MAKE)のブログ

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投稿日：2023-03-10 17:54:39.0

知っておきたい美肌づくりの栄養学: 【タンパク質】
美肌づくりで絶対にはずせないのが、コラーゲンの材料となる、良質なタンパク質の摂取。

お肉・魚など、アミノ酸スコアの高い動物性タンパク質の適量を知り、毎日の食事から過不足なくとる事が大切です。

【ビタミンB群】
ビタミンB群はいずれもエネルギー代謝を促し、体の健康を保つために大切な役割を果たします。

美肌づくりに関して特に摂取したいビタミンとしては、ビタミンB2(脂質代謝に関与)、B6(タンパク質代謝に関与)。

ビタミンB2、B6はそれぞれエネルギー代謝に関わるビタミンで、肌のターンオーバーを活性化させる事に大きな役割を果たしています。

また脂質代謝にも関与しているため、過剰な皮脂分泌を抑制することで毛穴の開きやニキビ、肌荒れの予防にも効果的です。

ビタミンB2は豚肉に豊富、ビタミンB6はまぐろなどの赤身の魚に豊富に含まれています。

【ビタミンC・E 】
ともに抗酸化作用を持ち、活性酸素の除去に役立ちます。体内の活性酸素を減らすことで、紫外線によるメラニンの合成を抑え、シミやソバカスから肌を守る効果、ニキビによる色素沈着を目立ちにくくする効果があるといわれています。

ビタミンCはゆずやレモンなどの果物、ピーマン、パプリカなど色の濃い野菜に多く含まれます。
ビタミンEはアーモンド、ピーナッツなどに多く含まれます。(カロリーが高いので食べずには注意)

いかがでしたか？今回は美肌づくりに特に関係の深い栄養素を紹介させていただきました。

肌トラブルでお悩みの方や、さらにきれいなお肌を目指した方は是非参考にして頂ければと思います。

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