【運動がダイエットに必要な10の理由】：2025年3月15日｜アールメイク(R-MAKE)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-03-15 12:29:07.0

【運動がダイエットに必要な10の理由】: ダイエットは『食事8割、運動2割』とよく言われます。

しかし、、

○食事管理だけのダイエット
○運動&食事管理ダイエット

を比較研究した結果、ダイエット成功率に大きな差があるとの研究報告があります。

もちろん、ダイエット成功率が低かったのは食事管理だけの方。運動をしない場合、ダイエット成功率がとても低いのはなぜなのでしょう？？

そんな疑問を解決します^_^

1. 基礎代謝の向上
　→ 筋肉を増やすことで、何もしなくても消費するエネルギー（基礎代謝）が上がり、太りにくい体になる。

2. ホルモンバランスの調整・向上
　→ 運動は成長ホルモンやテストステロンの分泌を促し、脂肪燃焼をサポートする。

3. インスリン感受性の向上
　→ 運動をすると血糖値のコントロール力が改善し、脂肪をため込みにくい体質に変わる。また食欲コントロールが上手になる。

4. ストレスホルモン（コルチゾール）の抑制
　→ 有酸素運動や筋トレはストレスを軽減し、ストレス由来の暴食や脂肪蓄積を防ぐ。

5. 姿勢改善＆ボディラインの引き締め
　→ 体重が減るだけでは「細いだけ」の貧弱な体になるが、運動をする事で理想のメリハリのある体になれる。

6. 睡眠の質向上
　→ 運動をすると深い睡眠をとりやすくなる。ストレス軽減だけでなく、成長ホルモンの分泌量の増加による脂肪燃焼や筋力維持・向上も期待できる。

7. 腸内環境の改善
　→ 運動は内臓の位置の正常化や腸のぜん動運動を活発にし、便秘改善にも役立つ。

8. メンタルの安定＆モチベーション維持
　→ 運動により脳内のセロトニンやドーパミンが分泌されま。気分が安定、疲労感の軽減、前向きな気持ちを引き起こしてくれ、ダイエットの継続がしやすくなる。

9. 筋肉の糖質利用能力UP（糖質を脂肪にしにくくする）
　→ 筋肉を使うことで食べた糖質をエネルギーとして消費しやすくなり、脂肪として蓄積されにくくなる。

10. 「動ける体」になり、活動量が自然と増える
　→ 運動習慣がつくと、普段の生活でも無意識に動く量が増え、消費カロリーがアップする。

〈まとめ〉
健康的な食事管理はダイエットの基本です。
さらに運動を組み合わせることで、痩せるだけでなく『引き締まったメリハリのある体、美しい姿勢、活動的な前向きな心』を作ることができます。